1、細咬果仁果仁含有卡路里和脂肪，乍聽上去似乎是減肥的剋星，但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾等低脂小食更能充飢，飯前吃果仁能夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
2、“辣”出新陳代謝辣椒含有的辣椒素據說能促進新陳代謝，有助於燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗45卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒過多的卡路里，快快灑上幾個辣椒吧!
3、蘋果抑制食慾蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認爲，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
4、吃前嗅一嗅深深吸一口薄荷、檸檬等濃烈氣味的東西，有助於抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。
