爲了實現苗條目標，許多女性走上了節食的艱苦道路。然而，不少人卻收效甚微，肥胖依舊。一些營養學家和生活顧問經研究後得出如下結論：苗條始於頭腦。即只有具備了清醒的“苗條意識”，才能使節食減肥等努力取得預期效果。
應當說，每個女子都能學會保持苗條的思維方式，即使有些女子天生沒有苗條的基因，但只要在日常生活中，具備了以下兩個方面“苗條意識”，就一樣能避免肥胖，實現苗條：吃飯上的“苗條意識”。合理的飲食方法和適量的營養攝入，既是保持生命的需要，也是實現苗條的前提。
爲此，一要不餓不吃，在進食上拒絕無聊、疲憊、失意和愛好等動因，而把飢餓作爲進食的惟一理由，做到不受外界刺激，不拘泥於固定進餐時間或者傳統習慣，只聽從身體發出的飢餓信號;
二要選擇清淡，不吃或儘量少吃油膩的高脂肪食物，多吃蔬菜瓜果和粗雜糧等食熱量少的清淡食品，並養成清淡飲食的良好習慣;
三要細嚼慢嚥，由於胃向大腦傳遞“我已飽了”的信息需要20分鐘時間，因此，肥胖的人由於狼吞虎嚥常常容易“吃時不知飽，飽後準發脹”，而細嚼慢嚥不但可以充分體會美食的滋味，而且也有助於準確獲得大腦發出的“我已飽了”的信息，防止營養攝入過量;四要重質不重量，無論什麼可口的飯菜都吃，但應注意少吃，這樣，不僅能保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嚐到美味;五要睡前忌食，即便深夜方睡，肚中飢腸轆轆，也不要進食，以防睡中脂肪積存。
活動上的“苗條意識”，堅持做到三多三少：其一，多行動少懶坐，儘管百無聊賴，也要多站起來活動活動，如果懶坐着不動，脂肪必然積存;其二，多出力，少享受，如有電梯不乘而走上樓梯，浴室中自己擦身子而不讓他人服務，家務活自己做而不僱保姆代勞，雖然有汽車乘，但儘可能地騎自行車，甚至儘可能地徒步購物，等等。
