如果以緩慢的節奏做鍛鍊，可能影響跑步的速度。因此，在做力量鍛鍊時，必須快速做。
跑步不用舉重練力？絕非如此。美國運動醫學學會註冊教練魯賓斯基表示：“我不是說你需要去到健身房，開始猛做臥推350斤啞鈴。但是，你需要做做gym，力量練習對跑步也有好處。”
有些特定的負重鍛鍊能增加跑步選手的步幅，鍛鍊跑步要用到的肌肉，從而提高跑步速度。魯賓斯基教練推薦，最好每週可以有兩天時間練力量，去健身房效果最佳，主要應該鍛鍊髖部柔韌性、臀大肌鍛鍊和身體核心肌肉穩定性鍛鍊。
不過，據《男士健身》雜誌的西恩·海森（Sean Hyson）表示，如果以緩慢的節奏做鍛鍊，可能影響跑步的速度。因此，在做力量鍛鍊時，必須快速做。即使你的力量無法實現快速做每個動作的目標，也要“嘗試”快速去做，因爲這樣神經系統就會記錄住你需要增加力量。
海森教練推薦用深蹲、馬步、硬舉（即蹲舉，指蹲下抓住槓鈴然後站直的動作）、及反向卷腹，主要加強鍛鍊腳筋和臀大肌。
