倒走健身是一種常見的健身方法之一。那麼你知道日常生活中，怎麼進行倒走健身有什麼常識才有益健康。
一般而言，倒走有三種基本姿勢，分別適用於不同的練習者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學者;動肩擺臂甩手式可使全身得到運動，適合較熟練者;曲肘握拳式可以減少行進中的阻力，適用於訓練有素的倒跑者。習慣後，幾種姿式也可以交替使用。
在鍛鍊時，倒走對腳的動作要求較高。應先用右腳或左腳向後退，腳尖先着地，腳後跟後着地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉羣。其次，倒走時要着意放鬆腰部，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態。同時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後退時，右臂向後擺，右腿後退時，左臂向後擺，手臂的擺幅應在45度左右。倒走過程中，還應頭正、頸直，保持挺胸、平視的姿態，頭的轉動次數不宜太多，應少於腳後退次數，避免頻率過快產生頭暈。
對初學者來說，倒走有幾種簡單步法值得參考。一是常步，即倒走的平常步，是倒走最基本的步法;二是擰步，也稱辮子步，倒走時右腳向左，左腳向右;三是尖步，即用腳尖、腳掌倒走。這是一種很好的步法，因爲它能長時間地反覆刺激腳上的經脈和穴位，但難度也相對較高，需要有很強的耐力和平衡力。
