做俯臥撐非常簡單，你不需要準備任何昂貴的器械，無論你在什麼地方你都可以進行。當然，俯臥撐的方式方法也有很多，不同的方式能夠對特定的身體部位進行鍼對性的訓練，不過對於大多數人來說，經典傳統的俯臥撐就已經能夠滿足需求，可以很好地鍛鍊胸肌，三頭肌，二頭肌等等。
更重要的是這項運動不會影響到你的工作或者犧牲和朋友家人在一起的時間。俯臥撐是一種最常見的全身運動，無論是小孩還是老人都能夠從這項運動中受益。通過系統並且科學的方式進行俯臥撐的訓練，能夠很大程度提高身體的素質同時也能讓你的體型看上更加強壯，達到增肌增重的目的。
令人期待的超級俯臥撐計劃就要啓動了，正式開始之前，必須要做好足夠的準備工作，一來可以加強訓練效果，第二也能夠順利訓練下去，以免半途而廢。首先確保自己身體的健康，沒有外傷，沒有疾病;其次，準備乾爽舒適的衣物;最後，你需要準備足夠的營養，如果你實在不知道吃什麼可以增肥，那就推薦大家準備增肌粉吧。
好了，今天是第一課，也是最重要的一課。對自己的情況進行測試，一定要把自己的最真實的情況反映出來，不要試着欺騙自己，那樣永遠都不能獲得成功。
首先熱熱身，可以慢跑5分鐘，然後活動活動關節處，大概10分鐘，微微出汗就可以了。
這個時候你應該已經找到了自己的級別，不用爲現在的情況而感到沮喪，因爲7周之後，你會完全不同！請記住你自己的級別，在之後的訓練中，要通過自己的級別找到適合自己的方案。堅持下去，俯臥撐就能讓你改變！
俯臥撐通常會用來評測一個人的健康狀況，所以，如果你沒有時間做更多的體育鍛煉，那麼請一定要堅持做俯臥撐，這項運動非常方便簡單，不受時間地點等因素的影響，同時也不需要花一分錢。做俯臥撐是非常好的鍛鍊肌肉的方法，請大家一定要堅持，一定能有不小的收穫。
