對於健身人士而言，胸部肌肉的鍛鍊是很多人想要追求的，特別是針對胸肌中縫的位置，因爲這個胸肌中縫確實不好鍛鍊，不過今日小編會幫助大家，介紹四個好的動作來幫你鍛鍊起來，一起看看吧！
怎樣鍛鍊胸肌中縫
啞鈴集中推舉
這是一個集中式的鍛鍊方式，特別針對胸肌中縫的部位，它的整體效果是非常可觀的。具體要怎樣做呢？有哪些動作要領？來看吧！首先是身體仰躺在椅子上，最好是哪種有傾斜角度的器械，雙手同時各握住一個啞鈴，啞鈴的重量一定要適中，將兩個啞鈴集中在胸肌中縫的正上方，也就是拳頭相對的位置，然後將啞鈴舉起來，動作的速度不需要太快，只要慢慢的進行即可。在進行練習的過程當中，其實可以明顯感受到胸部被刺激的感覺。
注意：啞鈴比較是有一定的危險性的，所以在進行動作訓練的時候，要牢牢的抓住啞鈴。
窄距俯地挺身
下面這個動作是徒手健身動作，儘管沒有器械的幫忙，但是其鍛鍊的效果是非常不錯的，而且也是針對中縫的好動作。首先是身體俯臥在地面上，將自己的雙手集中放在胸部的正下方，指尖是相向放置的。然後進行一般俯臥撐的訓練即可，當然相對其他的俯臥形式，這個動作難度會稍微大些，堅持鍛鍊效果是可以的。
注意：雖然是簡單的俯臥撐訓練，但是動作一定要標準才行，否則鍛鍊效果很難有效果！
坐姿拉力夾胸
相信沒有太大的疑問，對於這樣動作的作用吧！夾胸就是對胸肌中部的位置進行的鍛鍊，因爲有夾胸的動作就是爲了刺激胸肌中縫的。坐在器械上面，然後雙手各拉住一個拉環，用力將其往中間來觸碰一下，整個過程當中對於中縫的刺激是非常給力的，因此想要讓你的胸肌中縫輪廓更加好看的話，一定要多練習這種。
注意：夾胸動作也要講解姿勢是否正確，當然既然是鍛鍊胸肌中縫，要提醒自己注意着重點，鍛鍊中縫而不是手臂肌肉！
站姿啞鈴片推舉
這是一個需要站姿進行的動作，相對仰躺以及坐姿，做起來的話其實效果反而更加靠譜。具體怎樣做呢？就是站立的姿勢，雙手夾住三個啞鈴片，將其靜止在胸前，同時讓雙手保持繃直的狀態，然後將雙手推出去，再收回，重複進行這樣的動作堅持就有好的效果。記住過程當中要保持啞鈴片不能掉落！
注意：一定要緊緊的抓住啞鈴片，如果不小心掉落的話，可能是會讓你腳受傷的，希望大家一定要好好做。
總之，如果想要鍛鍊自己的胸肌中縫的話，上面的四個動作是非常不錯的選擇，當然一定要堅持下來，好好的進行這些動作的訓練，只要多多的訓練，一定會讓你胸肌中縫鍛鍊更加好看。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
