睡到自然醒，是人生一大樂事，但在寒冷的冬季，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。眼看就快遲到了，才費力地起牀，一整天無精打采，哈欠連連。其實有個小竅門，能讓你更輕鬆地和牀說分手。
每天賴牀10分鐘
專家提倡，冬季醒來後不妨利用10分鐘的賴牀時間，推腹、按穴、提肛。
2分鐘：推腹
醒來的第一件事不是起牀，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環着推上20次。
因爲推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。
5分鐘：按穴
明代鍼灸學家高武編的《百症賦》裏說“建裏、內關，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建裏、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。
中醫認爲冬季養生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處於一種收斂的狀態。所以每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛
四季之中，冬季是藏的季節。冬天夜長晝短，就是爲了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。中醫認爲，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。
按摩完穴位，推完腹之後，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。
3個快樂起牀法
如果賴牀十分鐘不夠，還有著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆教授分享的幾個快樂起牀的好方法。
1、晨起一杯溫開水：清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起牀後人體會處於一種生理性缺水的狀態。
一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起牀後喝冰箱裏的冰水，覺得這樣最提神。
其實，這麼做是錯的，因爲此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起牀後，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。
2、打開臥室所有的燈：如果早起對你而言，是件很困難的事，那就讓臥室裏的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從牀上爬起來，打開臥室裏所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。
如果是在陽光明媚的夏天那就更好了，起牀後，拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體裏充滿了早晨新鮮的空氣。這麼做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。
3、聽點節奏感強的音樂：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因爲大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流着用。
如果有用手機當鬧鈴的習慣，可以經常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節奏感較強的音樂叫醒自己，因爲音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
專家提醒，以上三個小方法對喚醒清晨仍睡意猶存的你，確實能起到一定的幫助作用，但對於一個健康人來說，輕鬆起牀最有效的方法還是保證規律的生活作息，每天在固定的時間睡覺，有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質量，才能讓起牀不再成爲一件痛苦的事。
