你有沒有過這樣的時刻：起牀緩衝中10%-20%-30%-50%-90% 緩衝失敗，繼續睡覺。特別是冬天的時候，嚮往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的，所以每當早上醒來，我們都會賴在牀上不起來，俗稱「我被牀封印了」。很多人都覺得賴牀是個不好的習慣，確實，在賴牀這件事情上，大多數人都賴得太過了，所以不好。但是，適當的賴牀卻有益於身體健康。下面跟隨瞭解一下吧！
一項研究指出，使用“小睡延遲鍵”持續推遲響起的鬧鈴，讓自己多睡幾分鐘的人，往往大都是晚睡族夜貓子，這類人的生活較不規律，因此其更擅長照着自己的步調走，適應世界的變化，所以在性格上會更有創造力與獨立能力，也會比較聰明。也就是說，對於那些晚睡族來說，適當賴牀其實是有好處的，能夠在一定程度上補充其睡眠時間。
賴牀可防中風
人體經過一夜的睡眠之後，全身的肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都是懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，立即從臥姿改爲坐姿，甚至突然下牀走動，那是非常危險的。因爲這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦部。立即下牀，人體缺少從平靜向活動狀態過渡的時間，因此很容易跌倒，甚至造成腦溢血或頭顱撞傷，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人則容易出現疼痛加劇等狀況。
起牀後最好在被窩裏賴上五分鐘，不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，使正在休息的血液逐漸清醒，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
掌握賴牀的“度”
賴牀雖好，但不宜時間過長，否則會使人在牀上漫無目的地胡思亂想，起牀後大腦也是昏沉沉的，這是因爲賴牀時的用腦消耗了大量的氧，以致腦組織出現暫時性的“營養不良”。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘，使腦垂體分泌的激素水平出現異常波動。結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，造成晚上夜不能寐，白天卻心緒不寧、疲憊不堪的失衡現象。
另外清晨7時，腹中已經基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出飢餓信息，這時如果還賴牀不起，勢必打亂胃腸功能的規律。久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。
那怎樣纔算是適當的賴牀呢？
1、賴牀時間控制在5分鐘
我們說賴牀有害，其實主要就是說的睡眠時間過長，同時造成了生物鐘的紊亂，因此想要健康的賴牀，一定要控制時間。
一般來說，賴牀時間控制在5分鐘左右較爲合適，再長點就不好了，特別是本身已經睡夠了7-9h的人，就別再繼續睡了，睡多也傷身。
2、起牀前做點熱身動作
爲了讓身體慢慢的從沉睡狀態轉變爲清醒狀態，將身體叫醒，我們可以做這些小動作：
轉眼睛。讓眼球分別順時針及逆時針轉數次，有助於提神醒目。
揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助於疏通經絡。
伸懶腰。隨身而動的伸伸懶腰，有助於幫助肌肉恢復，讓身體平穩過渡到清醒狀態。
扭身體。在牀上左右扭動一下身體，有利於緩解頸部、腰背部的痠痛。
如何避免“久賴不起”？
1、晚上早點睡
賴牀的一大原因就是沒睡夠，從這個角度來看，要少賴牀，就最好早點上牀睡覺，睡眠充足了，自然就不會久賴不起了。
2、拉開窗簾
陽光有讓人自然醒的作用，因此，要避免久賴不起，可以試試將窗簾拉開，讓陽光照射進房間。
3、定時起牀
我們剛剛睡醒的時候，往往是處於睏倦、反應遲鈍的狀態，就是一種睡眠惰性。而保持規律的作息時間，早上定時起牀，有利於減少這種睡眠惰性。
