自我催眠是一種自然發生的心理狀態，它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態（發呆或者幻覺）下，自覺地跟隨指示（或者稱爲暗示）做出某些反應的過程。只要你掌握到這個原理，運用範圍可以遍佈生活中每個區塊。下面的步驟能幫助你進行自我催眠：
1、找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來，以你認爲舒服的姿勢就行。
2、閉上眼睛，試着去排除心裏的焦慮和恐懼。
3、消除身體的緊張和壓力。
4、緩慢地深呼吸。
5、欣賞你現在的放鬆狀態。
6、把你所關心的問題說出來。
7、根據自己的需要，重複第 6 步。
8、慢慢恢復正常狀態。結束自我催眠。
當你恢復正常意識後，不要馬上睜開眼睛。可以先躺一會，然後再起來。在你進行自我催眠之前，你要知道自己將會暗示自己什麼。否則，在催眠過程中去想的話，會打斷催眠。
另一種放鬆肌肉的方法是，緊繃你的肌肉 10 秒鐘，然後放鬆。這時你會感覺到緊張的感覺不在了。
如果你有失眠症狀，按照上文閉上眼睛，保持放鬆的感覺，你會發覺自己很容易就睡着了。
對於那些不能坐下來仔細想問題的人，你可以把這個當作是“冥想”的一個過程，適當調整你的想像過程，重點放在想問題上。
要衡量你進入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能達到，如果你相信自己已經到了催眠的狀態，那麼你就極有可能已經進入催眠了。
