也許你身邊有這麼一個朋友，身材突然變得一級棒，他表示這全得益於他參與的強度健身訓練。無論他是跟着DVD裏的健身教程，還是報了一個營地課程，又或者加入了什麼硬核健身小組，羨慕嫉妒恨嗎？付出多少汗水，就會有多少收穫——這是必須的。
高強度的鍛鍊計劃一般都會包括代謝訓練，其目的是爲了增加人的新陳代謝。如果你想減掉身上的肥肉，代謝訓練是最好的運動方式。不過相對來說，這項訓練方式畢竟是新產物，仍然存在很多誤區。
也許你身邊有這麼一個朋友，身材突然變得一級棒，他表示這全得益於他參與的強度健身訓練。無論他是跟着DVD裏的健身教程，還是報了一個營地課程，又或者加入了什麼硬核健身小組，羨慕嫉妒恨嗎？付出多少汗水，就會有多少收穫——這是必須的。
不過話說回對於別人有效的方法，對你未必行得通。這種高強度的鍛鍊計劃一般都會包括代謝訓練。簡單來說其目的是爲了增加人的新陳代謝。這意味着你不僅可以在健身的時候燃燒脂肪，在工作時，開車時，甚至睡覺時都可以讓脂肪持續燃燒。
通常在一個典型的代謝訓練中，你需要做快速的耐力訓練。每組動作之間只能有短暫的休息。比如連續做20秒的下蹲，休息10秒，再做20秒俯臥撐，休息10秒。周而復始，練習時間一共4分鐘。有一項研究課題表明，類似上述訓練，可以在4分鐘燃燒63卡路里的脂肪，而在其餘的時間會燃燒額外的297卡路里的脂肪——這就是代謝訓練如此受歡迎的原因。如果你想減掉身上的肥肉，代謝訓練是最好的運動方式。不過相對來說，這項訓練方式畢竟是新產物，仍然存在很多誤區。
誤區一：不停做跳躍練習可以幫助減肥？
跳躍運動對於減肥確實很有幫助，但是對關節卻是個災難。很多人都需要在膝蓋上纏上繃帶保護關節。與其跳上跳下，不如試着這樣做：雙腳跳上12到20英寸的箱子，然後用一隻腳走下來。這樣既能達到訓練減脂的目的，同時也不會讓關節受傷。
誤區二：每次鍛鍊完畢必須感到筋疲力盡？
要麼努力訓練、要麼回老家？這個觀點可不太對。你應該瞭解自己身體的極限在哪裏。如果渾身疼痛到無法動彈，你就無法再進行鍛鍊，還需要很長的時間恢復。所以最好的方式是，鍛鍊結束時感覺自己還有力氣做幾組或者幾分鐘練習。別忘了，得給油箱留點油。
誤區三：要想減肥，就得每天健身
如果身體沒有得到恢復，健身不會有任何效果。最好是鍛鍊兩天，休息一天，這是對大多數人來說是最佳恢復週期。
誤區四：只要更快就會更好。
不一定要累得你喘不過氣的訓練就是有效的訓練。一項研究發現，練習全身舉重能讓代謝持續72小時。試試舉重然後移動髖關節向前走，這種緩慢但是具有控制性的代謝運動可以拉動幾乎身體每一塊肌肉，特別是臀部和肩部肌肉，這是新陳代謝最活躍的組織。
