1.多吃天然維生素 本季節果蔬鮮美又便宜。用芥菜、大白菜、花椰菜、紅柿子椒、黃柿子椒做一頓色彩斑斕的晚餐，大快朵頤的同時也攝取了大量抗氧化物。蘋果、棗、柑橘等水果富含多種維生素，也可以增強免疫力。
2.做菜多放蔥薑蒜 做菜時多放些時令的青蔥、生蒜、姜，能增強免疫力，還會使身體產生溫熱的感覺，或者多吃洋蔥、韭菜等熱性食物。體質較涼的人少吃橘子、梨、大白菜、白蘿蔔等涼性食物。
3.多吃溫熱食物 換季時，容易手腳冰冷的人，不妨吃些當歸雞、當歸鴨或羊肉，以改善四肢血液循環。芝麻、花生、核桃中含有維生素E和菸鹼酸，能加強神經抗寒能力、促進血液循環。
4.常薰鼻子 氣候變化不定，口鼻黏膜也會跟着受苦。感覺鼻塞時，除了聞聞風油精外，不妨喝杯熱薄荷茶。或是在臉盆中倒入熱水，熏熏鼻子，幫助鼻腔暢通。
5.多曬太陽 每天置身戶外陽光下至少30分鐘，或把沙發和書桌挪到窗邊，可以對抗換季造成的情緒低落問題。
