分娩對於女人來說是痛苦的，能夠早點分娩結束，女人們所受的痛苦也就會少一些，所以說，孕期的時候要做好保健，從而促進分娩，比如說堅持鍛鍊。這裏小編推薦幾種鍛鍊方法，孕婦們在孕期的時候，不妨堅持鍛鍊，對分娩有好處。
孕期做什麼鍛鍊有助分娩
一、盤腿坐
堅持盤腿坐的好處有很多，對於未來分娩有益處：
1、幫助打開骨盆，堅持盤腿坐的話，能夠提高骨盆的靈活性，促使孕婦們在分娩的時候順利的打開骨盆。骨盆打開得快，分娩也就會順利一些。
2、增強下體的靈活度，堅持每天盤腿坐的鍛鍊方法，能夠增強孕婦大腿的靈活性，改善孕婦下半身的血液循環，讓兩條腿在分娩的時候，能夠更好地分開，對於分娩有幫助。
3、能夠鍛鍊背部的肌肉，因爲盤腿坐鍛鍊方法，需要孕婦長時間保持背部直立的姿勢，這樣的動作可以有效增加背部的肌肉，從而提高肌肉的彈力，幫助孕婦們減輕疲勞感。
鍛鍊的具體方法：
孕婦差不多到了22周的時候，就可以做盤腿坐鍛鍊了，做法是這樣的：孕婦保持背部挺直，然後坐下，將兩腿彎曲腳掌相對，並且儘量讓其靠近自己的身體。之後再抓住腳踝，用兩隻手的手肘分別想外壓迫大腿內側，使其伸展開來，保持該姿勢越20秒鐘，重複多次後停止。
如果覺得這種姿勢做不來的話，可以兩腿交叉而坐，比較簡單，而且也會讓孕婦們感到更舒服一些。但是要記住的是，要不斷更換兩腿的前後位置。
二、骨盆底肌肉鍛鍊
在分娩的時候，孕婦的骨盆張開得越充分的話，孕婦所受到的疼痛也就會越小，所以說，在孕期的時候，要提前鍛鍊促進骨盆打開。比如說堅持做骨盆底肌肉鍛鍊。
1、提高宮縮力，堅持鍛鍊的話，不僅能夠增強孕婦的骨盆底肌肉彈性，而且還能夠提高孕婦的子宮伸縮能力，對於孕婦分娩有益處。
2、有助打開骨盆，這個鍛鍊方法能夠鍛鍊孕婦的骨盆底的肌肉，從而增強該部位肌肉的彈性，幫助孕婦在分娩的時候，促進骨盆充分地打開，讓胎寶寶順利分娩出來。
3、緩解漏尿，隨着月份的變大，胎兒的重量會不斷增加，孕婦因此會感到沉重並且不舒服。到了孕後期的時候，一些孕婦會吹安漏尿的症狀，如果孕婦堅持做骨盆底肌肉鍛鍊的話，這種尷尬問題就能夠得到很好地解決。
鍛鍊的具體方法：
整個人仰臥在牀上或者說瑜伽墊上，再將雙膝彎曲，並且保持雙腳平放的姿勢。然後像控制排尿那樣用力的收緊，停頓數秒之後再放鬆。重複這個動作10次後就可以了，這個動作挺簡單的，建議孕婦們在24周的時候做比較合適。
這兩個動作都有助孕婦分娩，孕中後期堅持鍛鍊的話，對於分娩有好處，能夠很好地減輕分娩的疼痛。此外，小編提醒，在做動作的過程中，若是有發現不舒服的地方，要立即停止動作，好好休息。並且每次鍛鍊的時間不要太長，以免導致孕婦疲勞感。
