一、叩首法
叩首，顧名思義就是磕頭，“學道本無門，叩首先有益”。但是，我們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。然後按叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前髮際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，中醫養生本着由輕而重的原則。擡頭再叩時要有一個頭後仰的動作，每15次爲一小節。接着從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反覆10次爲一小節，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快。如震顫一般），兩節爲一組。
如此可使任督二脈在頭部順接，養生保健爲打通任督二脈的第一步（高血壓患者暫不練此功）。
二、震動尾閭法
先雙腿盤坐。雙腳微盤能交叉即可，然後用腳掌外緣骨用力站立（站的過程中膝蓋不可觸地）。這個方法不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30釐米就行。由於重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無痛。爲保萬無一失，開始臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，中醫養生主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步（有骨結核、骨質疏鬆及急性腰扭傷者，忌用此法）。
別小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣衝灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力妙法。這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。養生保健只要鍛鍊時從容和緩，不急不躁，鍛鍊後都會有氣力大增的感覺。#p#副標題#e#
三、壁虎爬行法
我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，本節這個動作就完全依照它們來進行，爬行得越像越好。但是在地板上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛鍊法四肢是不用力的。所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意識集中在那裏，而應集中在“爬”上——此時你就是一隻壁虎，自然放鬆得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。
記住壁虎的所有動作都要有，因爲你就是一隻壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，所以要注意爲防止地板過涼、皮膚擦傷等問題，應先有些簡單的防護措施。
此法主要用來打通任脈，對增強五臟功能效果卓著，尤其對肝臟有很好的養護作用，對腸胃疾病、便祕、婦科病痛經、不孕等諸症都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈，對於更年期婦女尤爲重要。
四、踏步搖頭法
放鬆仰臥於地板，兩手抱於頸，好像要做仰臥起坐，頭略微擡起，現在我們開始做原地踏步的動作。
腳跟貼着地板，兩腳一收一伸踩着虛空，做原地踏步的動作就對了。動作不要大，同時頭隨着腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。這個動作主要是鍛鍊整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，養生保健能夠升發人體陽氣。所以這個方法只要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對於腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風溼性關節炎也有很好的治療作用。
不過要注意的是，練此法時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化，這時就會感到脊椎某些部位會產生一些較強烈痛感，也就是好血在衝擊這些病竈。不必擔心，這種痛感很快就會過去。爲了使鍛鍊更加順暢安全，鍛鍊要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞爲準。另外，養生保健如在練完此法後取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。
