人們大多習慣於清晨起來鍛鍊身體，以爲“一日之計在於晨”。從科學的觀點看，這種不分季節的鍛鍊方法並不可取。
環衛專家多年對大氣衛生監測及大氣污染與肺癌發病率關係的研究表明，一年中，夏、秋兩季空氣最清潔，頭一二個月份空氣污染最嚴峻。一天中，中、下戰書空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴峻，晚上7點和早晨7點左右爲空氣污染的高峯時間。
當地面溫度低於高空溫度時，空中形成“逆溫層”，像蓋子一樣壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴散。在晚間和冬、春季節“逆溫層”都比較厚，阻礙着污濁空氣和稀釋擴散；太陽出來後，地溫上升，污濁空氣隨“逆濁層”上升而消散。所以上午10時和午後地面空氣是比較清潔的。
因此，應當把握空氣污染的時間規律，科學地選擇鍛鍊的時間、地點，真正地通過鍛鍊達到強身健體的目的。在冬、春季節，晴朗的日子可延長鍛鍊時間，加大運動量；要到空氣比較清新的環境裏鍛鍊，少去公路、街道上鍛鍊；要充分利用中午、下戰書時間進行鍛鍊，早晨可適當多睡一會兒。
