女性對於鈣質吸收、保持骨骼健康的誤區很多，不健康的生活習慣也不少，只有擺脫這些不良習慣，才能獲得健康的骨骼和身體。
１ 骨骼疾病瞄上中青年女性
如果你以爲骨骼病都是中老年人的疾病，那你就大錯特錯了，現在這些骨科疾病越來越年輕化。林華介紹，對比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾，而且幾乎每種問題都有年輕化趨勢。這些常見的女性骨骼疾病包括：
骨質疏鬆。骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，是以單位體積內骨組織量減少爲特點的代謝性骨病變。女性的骨質疏鬆發病率較高，三四十歲甚至２０多歲的女性，都有可能罹患此病。林華介紹，不少女性爲了皮膚美白拒絕日曬，夢想擁有“魔鬼身材”拼命節食，坐在辦公室中極少運動，都爲骨質疏鬆的發生埋下了“定時炸彈”。
頸椎病。頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，嚴重者出現雙下肢痙攣，行走困難，以至於四肢癱瘓爲主要表現的綜合徵。以往頸椎等病變大多是４０歲以後纔出現的，現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。
骨關節炎。骨關節炎是關節軟骨變性，並在軟骨下和關節周圍有新骨形成，以疼痛在承重時加重，關節軟骨磨損和消失，骨質增生而致關節畸形等爲主要表現的疾病。受到骨關節炎困擾的人羣中，大多有長期伏案、負重、外傷、缺乏鍛鍊、寒冷刺激等病史。很多女性偏愛高跟鞋，秋冬光腿穿靴子不注意關節保暖，導致關節痠痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病機率。
更可怕的是，很多女性不重視骨骼的問題，延誤了治療的時機，結果造成終生的遺憾。
２不良生活習慣誘發骨骼問題
爲什麼骨骼問題呈現年輕化、擴大化的趨勢呢？林華指出，女性身上普遍存在一些不良的生活習慣，誘發了骨骼疾病。
首先是盲目減肥。很多女性追求“骨感美”，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。因此，白領女性保持適當體重是非常有必要的。
其次是“美麗凍人”。特別是在深圳地區，很多女性冬天還穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月，患風溼性關節炎的可能性大大增加。
還有是喜歡碳酸飲料。常喝碳酸飲料會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連。碳酸飲料影響人體對鈣質的吸收，也會造成人們飲用牛奶等乳製品的減少。
另外，女性還喜歡穿高跟鞋，使前腳掌、膝關節、韌帶承受過多壓力；缺乏運動，爲了美白躲避陽光，造成鈣質的吸收率下降。這些因素，都讓女性成爲了骨骼疾病的受害者。
３ 要特別警惕骨膠原流失
除了上述骨骼問題的緣由，林華指出，女性朋友要特別注意骨膠原的流失和補充。骨骼中物質流失量的８０％爲骨膠原，２０％爲鈣鹽，骨骼失去骨膠原的支持，骨結構將變得脆弱，進而引發骨質疏鬆、骨折等一系列骨骼疾病。
鈣和骨膠原兩種物質對骨骼所起的作用是不同的。鈣使骨骼堅硬，而骨膠原分佈在人體的肌腱中、關節連接的軟骨組織和結締組織及皮膚的真皮層中，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱等組織柔韌度和彈性強度的重要成分，因此，骨膠原的主要作用是讓骨骼富有彈性與韌性。鈣鹽與骨膠原，兩者相輔相成，才能讓我們擁有兼具強度與韌度的骨骼，恢復骨骼“年輕態”。
骨膠原每天都在新陳代謝，人在年輕時，由於合成骨膠原的能力還很強，保持骨骼健康只需適當地補鈣就能取得不錯的效果。但隨着年齡的增長，人體合成骨膠原的能力大大下降，體內的骨膠原蛋白流失嚴重，鈣不能有效地沉積在骨頭上，致使骨密度下降，骨骼變脆。
４ 補鈣同時注意攝取礦物質
瞭解了骨骼問題的原因，就不難找出對策。林華指出，爲了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運動。如果運動和骨骼鍛鍊不夠，人體就容易出現多發骨疼、關節變形、骨代謝機能低下、骨質疏鬆等各種問題。如果害怕練出肌肉，可以選擇一些舒緩的有氧運動，比如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房練練各種舞蹈，既提升女性氣質又能鍛鍊身體、柔韌骨骼。
女性朋友也不要因爲盲目地追求“美”，而穿得很少，甚至凍到了自己，或者爲了美白避免日曬，不分青紅皁白地減肥等等，這些手段追求來的“美”是不健康、不科學的，也不是真正的美。
另外，女性還要多吃含鈣豐富的食物。比如乳製品、油菜、雪裏蕻、空心菜、海產品、豆類及豆製品，等等。補鈣同時，也不要忽視由礦物質組成的韌骨元素的補充。一些由礦物質組成的韌骨元素，如鎂、鋅、銅、錳，對人體合成骨膠原起到了關鍵性的作用。注意定期攝取這些韌骨元素，可有效促進骨膠原的形成，補充骨骼中因年齡引起的骨膠原流失，有助於骨骼回覆強韌。
