多吃：保證營養充分
生育力與營養因素密切相關，營養不足或過剩都可能導致男性不育。營養專家稱，防老化的營養成分，其中包括維生素C、維生素E、鋅、硒等都有助於精子的健康成長。維生素A、B、C、E和微量元素鋅、鈣、磷、鐵、硒等缺乏，精子生成減少、活力下降。動物實驗也表明，營養不良會降低動物的精液量和精液中爲精子活動供能的果糖的含量。而少年期營養過剩多致肥胖，脂肪沉着使腦垂體功能喪失或減退，男性激素釋放不能或減少，患兒易出現小睾丸、小陰莖及第二性徵缺乏、女性化等徵態，成年後極可能導致不育症。
想要遠離不孕不育，保證營養充分和平衡也很重要。這些人體所必需的營養成分大部分藏在蔬菜水果中。因此，無論是男性還是女性，應多吃新鮮蔬果和堅果，減少肉類的食用，但同時要保證具有足夠的蛋白質。
多睡：避免內分泌紊亂
有關專家指出，不足的睡眠，尤其是夜間睡眠過少，會使激素的分泌出現紊亂，導致男性精液的液化功能障礙，影響生育。祖國醫學認爲，夜間睡眠不足可使人體的陰陽氣血失調，陽氣繁勞在外，陰血不能內守，出現陰虛內熱，耗傷人體的津液，致使精液粘稠，導致精液液化不良而引發不育。
此外，專家稱，臨牀上，睡眠不足、暴躁易怒，也都會影響生殖能力，要想順利“做人”，最好不要常動怒，維持充足睡眠。
可見，保證合理充足的睡眠對於育齡男性、女性來說都很重要。
多動：合理恰當的運動提高精子質量
體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。研究表明，超重的男性更容易受到不育症的困擾，身體過度的肥胖可導致腹股溝處的溫度升高，從而對精子的成長帶來損害。久而久之就會導致男性不育症的發生。但是太過於劇烈的運動對男性來說也是不利的，如馬拉松和長距離的騎自行車等都會使睾丸的溫度升高，進而對精子造成傷害，久而久之就會導致男性不育症的發生。
精子成長需要一個涼爽的環境。專家建議，男性不宜長時間蒸桑拿、泡溫泉，應注意合理運動，提高身體免疫力，保持健康體魄。
此外，保持愉快的心情對於助孕有益。如果女性長期處於焦慮、緊張、抑鬱等狀態會使大腦皮層功能受到抑制，下丘腦、腦垂體與生殖腺的“指揮”與“銜接”功能受到影響，致使內分泌系統失調，最終不能正常排卵，導致不孕。同樣，對於男性來說，愉快的心情有助於產生健康的精子，成功使妻子受孕。因此，保持一個好的心情才能助你有好的“孕”氣。
