健身本身是一件有毅力的人堅持做的事，同時大家健身都是爲了使得身體更健康，但是健身也是需要適度，量力而行，過度健身，或者身體狀況不好的情況下還強度健身只會使得身體出現不良反應，所以健身需要適度，有計劃的進行。
1、食慾不振。
食慾不振
很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。
2、自我感覺疲勞。
自我感覺疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
3、肌肉疼痛。
肌肉疼痛
由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
4、頭痛頭暈。
適合自己的運動項目
一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
5、口渴。
補充水分
大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
6、精神壓抑。
身心愉悅
健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。
7、噁心嘔吐。
噁心嘔吐
如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。
記得健身需要循序漸進，切不可一口吞。畢竟認得耐力有限，需要慢慢提升自己的適應能力，所以剛開始可以從小的運動量開始，等一段時間適應後，再慢慢加大運動量，讓自己的身體舒適，纔是正確的健身方式。
