隨着年齡的增長，很多老人都想要擁有一個健康的身體，所以會選擇去運動養生。但是老人運動養身五大禁忌大家不能忽視，否則會造成很嚴重的後果。健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
適合老年人的3種健身運動
散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質疏鬆悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸鬆弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現出特有的老年步態，於是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指徵之一。爲了延緩衰老，老年人應儘量多步行，以鍛鍊腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環，減輕骨質疏鬆的發生；同時步行還能鍛鍊呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛鍊，但要注意：
1、勞逸結合。每登l-2層後在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬；
2、登樓時要量力而行，切忌過快或過勞；
3、注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發生意外。
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血，對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不鏽鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練着健身球，瀟灑自如，悠閒安適，堪稱一景。
以下是老人健身的幾點注意事項：
運動前要進行身體檢查 生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動前徵得醫生同意，並作必要的身體檢查，以防意外。
速度切忌過快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤爲度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”爲宜。
距離必須適當。要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數十米、數百米入手，適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食慾 這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情舒暢，運動後食慾良好、睡眠正常；而如果在運動中感覺難受，運動後食慾不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應立即減少活動次數和活動量。
預防關節疼痛 活動過量及活動方法不正確，會導致一些關節損傷。預防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢，各種動作要慢並按要領操作，秋冬季節注意膝關節保暖。
呼吸要順暢自然 呼吸和動作結合，有節奏而自然，發覺呼吸困難，要停止活動進行檢查。
隨時注意危險信號 如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花，心率過快，應停止活動，請醫生檢查，切不要勉強活動，以防發生意外。
注意活動場地的選擇 最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動，或選那些車輛和行人較少的場地鍛鍊。在離馬路較近的地方運動時，思想必須高度集中，注意安全。
