預備:可坐在辦公椅上進行練習。
step1:
雙臂平舉,雙腿擡起,伸展,儘量使四肢保持伸直狀態。
瘦身功效:強健腹部。
step2:
坐正,挺胸收腹,肩部放鬆,兩手分放體側;腰椎向左平轉,復位,再向右平轉,復位。
瘦身功效:伸展並強健脊柱。
step3:
慢慢下腰,抱住腳踝,頭儘量碰到腳背,以拉長腿部後側韌帶;保持片刻,上身慢慢擡起,放鬆雙肩、雙臂,屈膝放鬆腿部。
瘦身功效:伸展並強健脊柱,柔韌腿部韌帶,讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。
step4:
坐直,兩腿併攏,屈膝上舉,小腿與地面平行,雙手要扶住大腿;伸直膝蓋,僅以臀部支撐身體平衡,自然呼吸30~60秒;屈膝還原,放鬆。
瘦身功效:改善平衡能力,減少腹部過多脂肪,加強腰、背部特別是下背部力量,並柔韌兩腿韌帶。