在腰腹那裏輕輕一捏，就能感受到贅肉的惡意。瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？小編爲大家分享最有效的5個瘦腰運動，擊退腰腹贅肉，實現小蠻腰！下面一起來看看吧。
下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
下拉
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。
坐姿前彎
坐姿，雙腳伸直併攏，背部打直，眼睛直視前方，腹部收緊，深呼吸，雙手掌心相對並向上延伸預備。若筋骨較不柔軟者可在臀部下方墊抱枕輔助。上身漸漸向前彎，隨吐氣使腹部凹陷，背部往後弓起，雙腳儘量打直，雙手往前扣住腳底，若柔軟度不足，可以毛巾輔助。深呼吸，雙手扣住腳底或握住毛巾，出力往後拉，使上身漸漸往後，注意背部儘量打直，感覺脊椎向上延伸，停留3至5個呼吸後，再回動作2，停留3至5個呼吸。重複Step2至Step3，共2至3次。
反向棒式
坐姿，背部打直，身體微微向後傾，雙腳曲膝踩地，雙手放在臀部後側預備，手肘可微彎。手伸直撐地，以核心力量打直背部，臀往上擡，使大腿、腹部與胸口呈直線，曲膝90度，停留約3至5個呼吸。上身不動，雙腳慢慢伸直向前延伸，踩地，視個人能力，停留約3至5個呼吸，重複動作3至5次。
呼啦圈運動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
在積極瘦腹的同時也要預防腹部再長肥肉哦
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，爲了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接着，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麪條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
2、瘦肚小運動
1.躺在牀上，臀部以下要留在牀外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力纔有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
對於女人腹部的主要減肥的方法，我們一定要重視瞭解和分析，並且在減肥的時候可以制定減肥餐，並將自己的飲食規律一定要多加重視養成，在飲食的時候少吃一些脂肪含量卡洛里比較高的食物！
