早餐絕對不節食一定要吃飽
早餐提供人一天攝取熱量的大頭,早餐吃不好,中晚餐再怎麼吃都有可能發胖。
午餐飯前喝碗湯,只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯的習慣不錯。飯前喝碗湯不僅增加營養,還利用湯水把胃先佔去一部分空間,實際吃的東西就少了。米湯、麪湯、菜湯都可以,清湯比油湯好。另外,午餐七分飽就可以了,這也是爲了不影響午飯後的休息。
晚餐主食少吃些,蔬菜當主角
從健康和控制“將軍肚”的角度出發,晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成爲主角。專家建議,八點以後不要再吃任何主食。
很多人的應酬放在晚上,進食熱量容易超標。不妨在午飯和晚飯後的半個小時內喝300毫升左右的果醋,可以促進消化,讓過多攝入的食物儘快從體內分解排泄出去。特別是肥胖或膽固醇高的人。如果沒有果醋也沒關係,喝10ml左右的食醋也行,就是口感差些。
應酬桌上酒很難免。營養專家表示,啤酒一天不要喝超過半瓶;紅酒是可以每餐都喝點,但一次不要超過20ml;白酒是所有酒中熱量最高的,每天的量不要超過二兩(100克)。
“啤酒肚”,是對中年發福、大腹便便的男士們的最形象的稱呼。放眼周邊,大腹便便的“啤酒肚”還真不少。“啤酒肚”不但難看,還影響代謝,甚至是視力!
澳大利亞一項最新研究結果顯示,男人肚子大會導致老年黃斑變性,會因此增加失明的風險,不過,這一風險對於女性來說卻沒被發現。另外,研究中還發現,如果男性的腰臀比例只是增加了0.1,那麼老年性黃斑變性的風險將增加75%!
如果說對視力的影響離自己還遠,那麼,人無遠慮必有近憂,“啤酒肚”最直接的就是影響形象。放眼看去,林志穎、陳曉東、張智霖這些童顏男星,容貌怎麼維持是另一件事,首先身材必須不走形。若是有一個肥胖的“啤酒肚”,你能寄望他沒有雙下巴和肥厚的鼻子?
“啤酒肚”肯定影響健康。有數據顯示,20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高一倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%;腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍;腰圍超過標準腰圍30%以上者,10年之內發生冠心病的機會大爲增加……
除了多運動,很多人希望通過飲食來達到瘦腰、控制“啤酒肚”出現的目的。營養學家表示,每天吃好三頓飯就是不二之法。
