好的精子質量是男性生育力旺盛的保證。可很多人不知不覺就做了“傷精害腎”的事，尤其是以下6個習慣，是“小蝌蚪”衰弱的罪魁禍首。
六大傷精壞習慣
熬夜
我們體內的生物鐘支配着內分泌，生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分休息，生物鐘就會紊亂，長期下去會造成精液產生困難。我們都說“養精蓄銳”，睡眠對保持精子質量有重要作用。中醫學認爲“寐養精氣神”，提倡睡“子午覺”（子時是晚23時至凌晨1時，午時是中午11時至下午13時），以充精旺神。
喝酒
酒精裏的乙醇會引起人體兒茶酚胺增高，進而影響睾丸血液運行，可導致精子成熟度下降或者精子凋亡率升高，嚴重者會出現生精上皮萎縮。有研究發現，只要體內的酒精濃度大於80毫克/升，就會對精子產生損傷。即使喝低度酒，若超過一定總量，同樣會危害生殖健康。
抽菸
大部分研究認爲吸菸可從多方面對男性生殖系統造成不利影響，其原因可能是尼古丁和煙焦油裏的化學物質入血後會進入精液中，影響精子質量。筆者做的動物實驗也發現，暴露於煙霧的老鼠不論是精子數量、活力還是正常形態精子數都下降，香菸燃燒釋放的菸鹼是導致這一切的“元兇”。
久坐
長期坐着會導致腎臟以及輸精管周圍的血管擠壓、不暢通，從而影響精子形成。而運動會促進雄激素釋放，雄激素直接參與精子生成和性慾維持。另外，身體鍛鍊可降低精子的氧化應激損傷，減少畸形精子數，提高精子的活力。建議上班族每坐30分鐘後站一站，休息時到戶外走一走。
蒸桑拿
陰囊是精細的溫度調劑器，以維持恆定生精溫度。但高溫，比如蒸桑拿、泡溫泉、在鍋爐房廚房工作等，會引起熱應激效應導致睾丸局部的生精環境改變，影響精子正常生成、成熟，導致弱精、畸形精子比例增加，應儘量避免。
吃燒烤
燒烤和過度油炸的食物裏會產生一種叫丙烯酰胺的致癌物質，對生精細胞有毒害作用。燒烤時各種化學合成的添加劑也會直接影響精子的生長發育。建議平時注重健康飲食，少吃煎炸、炙烤類食物。
