“雙節”收假 如何避免節後綜合症？

我全身疲憊、焦慮不安、困得不行……

想睡覺、全身無力……8天的長假剛過，剛恢復上班的您是不是就感覺 “很累”？別擔心，這不是生病了，而是所謂的節後綜合徵，大約需要一週的時間就能逐漸恢復。專家提醒，市民可通過多吃蔬菜瓜果、健身及合理休息等方式，讓身心平靜下來。

部分市民患節後綜合徵

昨天是雙節長假的最後一天，記者走訪南寧部分醫院發現，部分市民開始出現感冒、胃潰瘍等疾病，還有的市民出現了嗜睡、疲憊等狀態。廣西中醫藥大學一附院東葛社區服務中心的醫生林燕燕表示，這是典型的節後綜合徵表現，必須儘快從生理、心理上加以糾正，以免影響日後的工作和健康。

據瞭解，節後綜合徵有兩種常見的表現形式：一種是生物鐘紊亂：長假期間，一些市民會通宵娛樂，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，這種最爲常見；另一種是恐懼上班：經過接連幾天的放鬆，有的市民到了上班前一天甚至前兩三天，就開始出現焦慮、煩躁等情緒。

林燕燕指出，長假後不少市民容易出現感冒、發燒等症狀，除了長假後有節奏的生活讓身體一下子無法適應外，也和當前的天氣狀況有關。因爲目前早晚溫差較大，市民要留意從衣食起居等細節着手，加強預防。

保持平常心度過節後

不過，節後綜合徵並不會持續很久。林燕燕說，節後綜合徵一般在節後一週可恢復，所以度過長假的市民應保持平常心，適時轉換“角色”。

林燕燕建議，應對節後綜合徵，要逐漸調整好自己的生物鐘。首先要保證睡眠，中午儘量午休一會兒，儘早恢復到節前的作息時間；其次是自我調整，儘快收心，把自己的心理調整到工作狀態；再次是做一些適量的健身運動，如傍晚慢跑、飯後散步等，以緩解身體疲憊感；而且還要調整飲食，多吃些易消化的食品，可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果，幫助身體機能恢復正常。此外，大家可以嘗試通過泡澡、按摩太陽穴、聽音樂、散步等方式放鬆身體，讓自己有個短的過渡期。

另外，大家不妨在節後給身體做個檢查。

值得注意的是，患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民，若發現不適最好到醫院就診。

三類人羣尤需注意調整

一般來說，長假過後，老年人、孩子和上班族這三類人尤其需要注意調整。因爲中秋節和國慶節期間，家人團聚，一些老年人因此調整了作息時間或是中止了早起鍛鍊的習慣，那麼在長假過後，老年人就要儘快調整到平日的作息時間，如果入睡困難，可在醫生指導下服用助睡眠藥物；恢復因節日中斷的晨練等活動。

而針對孩子，家長要幫助他們恢復正常的作息時間和飲食計劃，制定包括日常生活的計劃和安排等，幫助孩子“收心”。

對上班族而言，恢復節前的生活節奏要循序漸進，以免產生睏倦心理。上班後，一旦出現某些症狀也不要着急，慢慢做一些調整，讓身體逐漸適應當前的工作狀況。