有些人在進行了一些高強度的運動以後都會很疑惑自己怎麼沒有長肌肉，其實想要長出了肌肉並不是那麼簡單的事情，也不是鍛鍊一天兩天都可以長出來的，這個大概需要一個月的時間每天堅持鍛鍊纔可以有的，而且鍛鍊強度也不能夠減弱，下面我們就一起來了解下運動後怎麼不長肌肉。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認爲減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小竈，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
有氧運動，事實上，許多健美選手都怕有氧運動，因爲會消耗脂肪，而且不長肌肉。你如果平時運動不想長肌肉，完全可以做慢動作的運動，如打太極拳，競走等，當然，這個競走和運動員是有區別的，你要比他們動作慢，但動作要做到位，這樣不僅可以不長肌肉，還能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。
長肌肉最關鍵還是運動，運動的最終目的就是要讓肌肉的含量增加，然後加速新陳代謝，因爲肌肉是要消耗很多的熱量的，一旦肌肉增加了，當然消耗的熱量就高，人的新陳代謝就高，這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪，而肌肉的含量下降，那麼一旦停止，體重一定會反彈.所以運動不光是要建區脂肪，更爲重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運動項目，運動後做好放鬆就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質，牛奶，雞蛋，豆製品都是不錯的選擇.而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長.
讀了這篇文章以後相信大家對運動後怎麼不長肌肉已經有了一個瞭解，基本上來說運動是要保證自己的時間長短的，一般來說都是需要達到一個小時的左右的時間纔可以有一定的療效，如果是沒有達到的話是不可能長出來肌肉的。
