1、睡前散步：晚飯後進行半小時至一小時的散步或其他活動，如練氣功等，但要避免劇烈運動，這樣既可促進消化又可促進睡眠。
2、喝杯熱牛奶或吃個水果：牛奶和水果中含有色氨酸，能使人產生疲倦感，有利於睡眠；酸奶效果更佳。需要注意的是，睡前忌太甜的東西，因爲甜品易使人緊張。
3、泡腳或洗澡：每晚堅持用熱水泡腳10～20分鐘或洗個熱水澡，這不僅可去垢除臭，更能促進血液循環，消除全身的疲勞，促進睡眠。
4、聽輕音樂：睡時聽音樂，既有催眠效果，又可避免產生閒思雜念，產生疲勞感後易於入睡。
5、給身體“鬆綁”：想要擁有放鬆舒適的睡眠，那就需要在睡前充分放鬆全身肌肉和神經。摘掉手錶、假牙，脫掉襪子，避免穿着緊身內衣入睡。另外，女性睡前務必要卸妝。
睡醒後，又有哪些環節要注意呢？專家表示，老年人睡醒後，不宜馬上下牀行走，應在牀上躺臥片刻，再慢慢穿衣，以免血壓驟變而發生不測。其次，起牀後也不宜先疊被子，因爲在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起牀就立即疊被，易使被子受潮及產生蟲蟎。
專家提醒：
儘量在晚上7點前吃晚餐，或至少在睡前3小時進食，晚飯吃7分飽即可。否則，可能增加結石形成的風險，還容易導致胃食管反流病的發生。古人云“先臥心，後臥眼”。睡前要儘量讓自己忘掉白天不愉快的事，保持樂觀情緒。 .
