補腎是一門學問。腎是人的“先天之本”、“生命之根”。腎虧的發生是一個逐漸積累的過程，冰凍三盡非一日之寒，要在一夜之間、幾天之內解決腎虧問題是不可能的。因此，補腎不能急功近利。而生活中我們說的補腎通常是通過吃一些食物達到補腎的效果，下面小編就給大家介紹一些實用的補腎方法。
補腎的三種非藥物方法 無副作用
1、睡眠養腎。充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。
2、運動養腎。我們都知道生命在於運動，通過運動養腎是值得提倡的。
3、飲食養腎。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、等也可以起到補腎養腎的作用。
其中，羊肉和板栗是冬季補腎的優先選擇的食物。
羊肉的溫補作用人們都很清楚，所以羊肉冬天人們吃的更多！羊肉有溫補、強身、壯體的功能。羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。但是吃羊肉的時候最好不要喝茶，一是會降低壯陽效果，二那還會產生鞣酸蛋白質，引發上火、便祕等。
進入冬季，板栗開始大量上市。中醫認爲，栗子性味甘溫，入脾、胃、腎經，有養胃健脾、補腎強腰的功效，適用於 腎虛造成的腰膝無力及小兒脾胃不健等。此外，栗子還有助預防高血壓、動脈硬化，老年人常吃栗子，可防老抗衰，益壽延年。
推薦飲食補腎祕方
①煲烏豆：烏豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克，烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二時，去掉湯麪浮渣即可飲用。
②喝首烏茶：山萸肉25克、菟絲子25克、枸杞子25克、首烏25克，以上藥材可以泡水當茶飲，也可以煲湯喝。
