治療駝背的六個動作
1、爬行運動
兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，爲防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
2、上背部泡沫軸鬆解
泡沫軸是另一個放鬆鬆解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩定身體，將手臂放置頭後，將臀部擡離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動，如果在某個部位感覺疼痛，適當在這個部位多停留，小範圍進行滾動10～15秒。
完成這個練習3次，你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適，但隨着這個練習的次數增多，你的背部將獲得前所未有的輕鬆感。
3、太極拳
太極拳處處要求以腰爲軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
4、伏地Y字伸展
伏地Y字伸展將會讓你：向外轉動肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強下背部肌肉，以及上背部與姿勢有關的肌肉。
臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，將手臂與頭部儘量擡離地面，同時手向上旋轉，手心向上，保持這個姿勢5～10秒，重複進行8～10次，重複3組。
5、對握夾臂划船
你可以以坐姿，站姿進行，可以利用彈力帶，繩索等器械。將手柄置於和胸部齊平的位置，雙手對握手柄，向後走兩步，讓肩背略有緊張感。切勿聳肩，駝背。保持你的頭，肩膀，胸部，背部停止，核心緊張，慢慢將其拉向你身體兩側，充分擠壓你的肩胛骨，緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重複15次，完成3組。
6、牀邊振臂
仰臥位躺在牀上，使肩部靠近牀邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
