水產品降低抑鬱率 這麼也能預防

抑鬱症是常見的心理疾病，每年都有不少的人因爲抑鬱症死亡。預防重於治療，那麼你知道怎麼預防比較好呢？

水產品降低抑鬱率

據《每日新聞》9月27日報道，日本國立癌症研究中心和慶應私塾大學的合作團隊於9月27日在美國的精神病學雜誌《轉化精神病學》上發表論文稱：他們的流行病學調查結果表明，多吃魚、貝類等水產的人，其抑鬱症發病率比一般人小了一半。同時研究還認爲，青背類魚中富含的“歐米伽3脂肪酸”對預防抑鬱症有一定效果。

研究團隊從1990年開始，對日本長野縣南佐久郡40-59歲之間的1181位居民進行了25年的追蹤調查，研究19種水產的攝入量和抑鬱症之間的關係。他們按照每日攝入量的不同，從多到少將調查對象分爲四組。其中第二組(攝入量中間值爲111克)與最後一組(攝入量中間值爲57克)相比，抑鬱症發病率低了56%。而攝入量最多的一組，雖然發病率還要再低26%，但也是受到其他食材和烹調方式影響的結果。

歐米伽3脂肪酸在合成大腦內傳遞信息的關聯物質和增加神經營養物質等方面有重要作用。通過計算脂肪酸的攝入量可以發現，同屬歐米伽3脂肪酸的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳五烯酸(DPA)攝入得多，抑鬱症發病率就相應地有減少傾向。

這也是首次以日本人爲對象進行預防抑鬱症的流行病學調查，並於海外發表。癌症研究中心的健康支援研究部長(營養精神醫學)松岡豐提到：“和吃肉的人數相比，最近幾年吃水產的人數有在減少。希望這次的研究成果能成爲一個契機，讓大家重新看到吃魚的好處。”

　抑鬱症的預防方法

1、加強人際交往：預防抑鬱症，首先要保持好基本的交際和社會關係，經常跟家人和朋友來往、交流。

2、調整飲食：良好的飲食習慣是調節個人身體機能的有效方法。

3、運動和鍛鍊：人可以通過鍛鍊來提高自身的情緒，非常有效的改善自身的抑鬱狀態。

4、不要自責：抑鬱症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責我爲什麼得了這種該死的病，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。