現在不少女人生產後都會出現抑鬱的情況，而且越來越多的人重視這種疾病。而不是像以前一樣，單純的認爲這不是一種病，致使產婦矯情而已。小編提醒，產後抑鬱對產婦的影響可是特別大的，不僅僅是讓產婦心情不好，脾氣暴躁，還會讓她們變得十分的敏感，甚至有自殺的念頭。爲了避免這種情況出現，女人們必須要了解一下產後抑鬱的自我調節方法，提前一下。未來自己生育的時候，才能保護好自己。
預防產後抑鬱的幾個自我調節方法
1、和生育過的人談談心
生育過的人都是過來人，自然會有一些自己的經驗。可以和自己的婆婆、媽媽，或者說已經生育的閨蜜、朋友們，瞭解一下育兒生活的感受以及經驗。提前瞭解一些經驗，屆時自己分娩及育兒的時候，纔不會手忙腳亂，能夠遊刃有餘地應付。
既然可以輕鬆應對育兒的話，整個人就會變得輕鬆一些，從而讓自己的情緒得到釋放。而不是說，餵奶不會，換尿布不會，抱孩子也不會……作爲一個新手連一些進本的孕育常識都不知道。那麼自然會變得焦躁不安，因爲自己什麼都不會，整個人會變得頹廢、精神疲憊等等。
2、外出走一走
很多女人生了孩子之後，就算是出了月子也還是待在家裏，整天在固定的地方待着，和別人接觸的少。很容易陷入心理死衚衕的，而且也容易多想多疑，壞情緒往往也得不到釋放。建議出了月子之後，天氣好的時候，要出門走一走。自己多看看外面的風景心情也好，而且還能結識寶媽，請教育兒經驗。
3、和丈夫說說話
一些產婦之所以出現抑鬱的情況，和家人的關係極大。比如說公婆和老公都總是圍着孩子轉，去逗孩子，而把女人放在一邊。本來此時就比較敏感的她們，會覺得自己受到了冷落，甚至會認爲孩子分走了你們的愛，對孩子產生厭惡感。更有一些男人，總覺得自己工作累，回到家孩子也不幫忙抱一下，直接就坐下來翹起腳玩遊戲。
這樣子會讓產婦們覺得心累，要知道孩子不止是她一個人的。帶孩子可是很辛苦的，尤其是剛出生沒多久的孩子。作爲產婦育兒生活中最親密的人，身爲丈夫的男人們，要多關心一下自己的老婆。比如說幫她分擔一些照顧孩子的事情，幫她哄一鬨娃，讓她歇一歇。比如說多說說情話，誇讚她，讓她知道自己的付出是有人知道的。
同樣的產婦要主動和丈夫溝通，因爲男人有些比較神經大條，不夠細膩的話，無法察覺到女人的情緒變化。當你心中有不滿，或者說覺得累的時候，建議主動丈夫撒嬌，訴說心中的苦悶。有什麼要求要提出來，這樣子對方纔知道你需要什麼，會想法子滿足你。
最後，小編建議女人們應該重視自己的情緒變化。當自己出現了情緒低落，總是莫名想哭的。脾氣也越變越差了，似乎看誰都不順眼的時候，務必要記得去醫院看看。因爲這很有可能出現了抑鬱，不及時處理的話，會變得很嚴重的。
