燈紅酒綠、應酬約炮的生活讓很多小白領年紀輕輕就患上了睡眠障礙,俗稱“失眠”,那麼失眠的人羣吃什麼好呢?下面登場的4種食譜助你一覺到天亮!
四種食譜助你一覺到天亮
1.小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首,這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質,有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對於工作忙碌的人來説,晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時,不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質量更高一些。
核桃桂棗粥
2.核桃桂棗粥
小米味甘性温,健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性温,歸脾、胃經,有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性温,有潤肺、健胃、補血、養神,並含豐富的色胺酸,有助補充血清素,穩定情緒,因而容易入睡。
助眠食物
3.金針雞湯
金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源,同樣有助穩定情緒;白木耳味甘性平,有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性温,歸脾、胃經,滋補脾胃、養陰血而共奏安神功效。
失眠吃什麼好
4.香蕉燕麥餅乾
燕麥這類全谷雜糧所含的複合式碳水化合物,能穩定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麥也是色胺酸的食物來源之一,與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能穩定情緒。營養師還建議,像堅果優格沙拉、麥片配牛奶、餅乾配優格、麪包配起司,都是不錯的點心組合。
快節奏的都市生活讓很多人成了“忍者神龜”,睡眠質量也不斷下降,白領們最好有空沒空都擠出一些時間出去走走逛逛,適當鍛鍊身體,再搭配以上這些美食,由內而外的提高身體素質,改善睡眠!