虛胖是亞健康所表現的人體狀態之一,是最常見的主流病症之一,且有很大的上升比例空間。隨着生活質量的提高和生存壓力的加大,這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏鬆,脂肪下垂,輕拍有晃動感。脂肪易燃燒,且多不愛運動,藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時,反彈機率也大部分都是出在虛胖的比例之中。
怎麼判斷自己是那種肥胖?
虛胖的特徵
1、食量不大,東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青,講話虛弱無力,怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動,肌肉比較鬆垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
真胖的特徵
1、平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了
2、容易便祕,可能一星期有少於三次的大便
3、外表看上去多肉,結實
4、經常感到口乾舌燥,多濃痰
5、臉色較紅潤
6、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深
7、睡覺會做噩夢
知道了如何判斷肥胖的類型,如果你是虛胖,那麼虛胖怎麼減肥呢?
虛胖減肥方法
每日鹽的攝取量少於6公克
喝水不代表你會水腫,水腫的最大成因在於攝取過多鹽份,身體鈉離子變多,就容易水腫。人體一天所需約240毫克的鈉,相當於6公克的食鹽,外食族平均每天卻攝取11公克以上的鹽,已經超出身體所需太多了,平時應選擇沙拉或少加調味料的料理,養成清淡口味。
睡前3小時少喝水
儘量在白天多喝水,在睡前3小時減少水份攝取量,睡前喝太多水,隔天醒來,眼皮容易浮腫,有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝,最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。 》》正確喝水瘦身 快速趕走肥胖
改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利於睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。另外,運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每週兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗,有利於調整人體的水分代謝,強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。睡眠是很錯的減肥方法,對懶MM們來説很不錯。