要想健康快樂，100歲以前沒有大病，核心是把握好人生健康的“黃金20年”，也就是最關鍵的中年20年。對於男人來說是30~50歲，而女人是40~60歲。這是健康新理念。
人生百歲大致可分爲3個階段：30歲前爲青少年，30到60歲爲中年，60歲以後爲老年。30歲前慢性病很少。但在30到60歲期間，人與人之間的健康差距越拉越大。到60歲時，幾乎不可相比並論了——有的精神矍鑠，有的已然過世。因此人生健康差異的關鍵取決於中年這20年。
從我們人體病程發展的角度來看，30～50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。此外，30~50歲也是男性慢性病高發的時期，體質、體能、心、肺都逐步下降。洪教授總結導致這種情況發生的主要原因就是男人健商普遍不高，吸菸、酗酒、肥胖高發，慢性病遲早要找上門來的。
而女性要特別關注40~60歲這個階段，40歲以前女人有雌激素的保護，但一旦到了四五十歲進入更年期，隨絕經帶來的心腦血管疾病、骨質疏鬆等風險都會增加。
因此，對於處在黃金時期的中年朋友，要想抓住健康，大家記住四句話：30努力，40注意，50輕鬆，60成功。如果你是一位正在爲事業上升疲於奔命、犧牲健康爲銀行存錢的中年人，洪教授也希望這四句話能夠作爲您的健康座右銘：不怕掙得少，就怕走得早，只要活到老，錢就不會少。
