鍛鍊的強度決定你鍛鍊的目的，減肥需要小強度、時間持續長的運動，能消耗掉脂肪和熱量，而高強度的運動，會令肌肉越來越發達，這就是爲什麼有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同。當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。研究發現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運動強度介於走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛鍊背部、臀部和大腿肌肉。
無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關節受損。
如果一次運動後發現體重增加，可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間後體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由於肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以儘管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果。
知道了夏季如何運動才能減肥，任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每週體重下降1公斤以內比較合適。
