塑身操一
動作:
仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起, 擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)
在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次 。
注意:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘 。
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒 。
慢慢將身體放平,繼續動作做20次