運動種類的選擇上，儘量選擇有氧運動和無氧運動相結合的形式。室內的球類運動，基本都符合這樣的條件，既有爆發力的動作，也有耐力的考驗，而且運動的節奏變換多樣，不會讓身體適應一個鍛鍊模式而失去刺激瘦身蛋白的機會。運動持續越久會消耗越多的脂肪。
減肥的球類運動
1、排球
最近公司團隊組織排球運動似乎比較流行。它沒有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對於增強團隊合作精神，增進隊友感情非常有幫助。排球源於美國，現在已經在全球普及，是用雙手做發球、墊球、傳球、扣球和攔網等動作來組織進攻和防守的球類運動項目，場地不大，雙方要求各有6人。在場地中輾轉，讓身體充分活動開，打一場球渾身大汗淋漓，很過癮。
熱量消耗：319卡/小時，相當於你把一碗陽春麪的熱量消耗掉。
運動效果：排球對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
2、羽毛球
這是民間普及得較好的運動，雙人或者四人對抗，場地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易於掌握。過去在院內空地就有很多人玩，不過最近風大，不適合在戶外進行，而且會給過往的行人帶來不便，所以最好到體育館預約場地。如果是單打，需要一個人照顧自己的陣地，對身體的靈活性要求很高，不僅要善於反擊，還要善於觀察。
熱量消耗：418卡/小時，相當於消耗掉了一碗牛肉麪。
運動效果：羽毛球要打得好，對於腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時準備應接，同時在手臂揮動球拍的時候，帶動肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及後背的豎脊肌同時運動。
3、籃球
籃球也沒有性別之分，除了身體的靈活性要求之外，在扣籃的時候彈跳力也很關鍵。不過這種身體可能發生直接衝撞的運動，很容易發生運動傷害，就算是球場老手，也還是需要留意避免受傷，多發生腳踝和手指受傷。
熱量消耗：412.5卡/小時，和羽毛球消耗的熱量相仿。相當於把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。
運動效果：籃球運動能有效地增進身體力量、速度、靈敏、耐力等多方面的素質，有助於培養團結協作的精神。
4、室內足球
在室內踢足球的確有點奢侈。一個城市的室內足球場地並不多，要想約到，不僅很貴，也很不易。足球幾乎是世界上參與人數最多的一種球類運動了，也是以集體直接對抗的形式，通過體力、智力和技能的較量，運用各種戰術，在激烈的競爭中和規定的時間內，以進球多少計算勝負。
熱量消耗：495卡/小時，看上去比籃球、排球都更加消耗體能，相當於把100克的巧克力熱量耗掉。
運動效果：團隊合作的球類都有共同的特點，在培養集體意識上很到位。足球更偏重於對腿部力量的鍛鍊，因此多數足球迷腿部肌肉都很發達。
5、乒乓球
我們視乒乓球爲國球，不過這項運動最早起源於英國。幾十年前，它就在我國普及，幾乎校園、居民區、公司休息室都會有乒乓球桌。因爲它相對安全，沒有很強的對抗性，而且也能鍛鍊到全身的每一個部位，使身體更加靈活，更柔韌。和網球、羽毛球相似的是，可以單打，也可雙人對打，如果發生運動傷害，多數是腳踝扭傷或者手臂肌肉拉傷。
熱量消耗：360卡/小時，如果你吃了一份火局海鮮飯，就正好抵消了。
運動效果：乒乓球運動是一項速度快、變化大、對神經系統要求非常高的運動。可以鍛鍊人的反應能力以及注意力。
6、網球
網壇出美女，成了人們的一個看點。現在美女打網球的比較多，看上去比較優美，而且極富運動氣息，很有活力。購置一身裝備，增添一些自信，都成了學習網球的理由，而且在大場地運動，讓人感覺很開闊。不過經常打網球最容易發生“網球肘”，這是需要謹慎對待的問題。
熱量消耗：440卡/小時，相當於你把吃掉的一碗肉絲麪消耗掉了。
運動效果：網球對於手臂的鍛鍊比較明顯，相對還算是激烈的運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊身體的靈活性。
