有很人都以爲女生在月經期間是不能運動的，其實這是一種錯誤的引導。按照醫生的說法而言，在月經期間只是不能進行大量劇烈的運動，反而如果有合適的經期運動，對減肥有很好的作用。
一、幾種經期運動，打造完美身材
1、慢步20-40分鐘
其實就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，他也不能不同意走路或慢步，只要是最能在不容易受傷的情況下，還能有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下牀走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但是趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，可以牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，這樣你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，並且還會因爲自己有運動到了而感到身心充足呢。
2、慢跑15~30分鐘
如果你心裏有想去慢跑的想法，那就別猶豫了!有許多運動科學研究已證實，經期運動中跑步的確能活化大腦，並且產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以如果你因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，就讓音樂陪伴你的慢跑時光吧。
特別值得注意的是，我們的體內除了正在排經血外，還有水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你所以記得在經期運動的開跑前和慢跑途中以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，這樣纔不會讓身體能量加速的耗盡，在跑完後反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說適合經期運動中做的瑜伽動作，因人而異而技巧成熟度，這與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。那麼除了不推薦你做倒立的動作外，其實有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，還有放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果你對瑜珈還沒那麼上手，那也可以就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧。
(1)把腰背挺直，然後兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。這時想像自己是一隻開腳的青蛙，然後把雙手自然的撐在胸前地上。
(2)接着雙手指尖朝後延伸，首先手心朝上，然後分別伸向左右腳後。
(3)開始吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。注意雙手穿過腳踝，然後在腳後跟與指尖相碰。讓雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
(4)有氧舞蹈30~45 分鐘。
生理期來時心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，是不是好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的我們完全可以理解，現在一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能爲釋放心中瘋狂的最完美經期運動。
其實由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，我們的上課方式也十分輕鬆有趣，小編相信你很快就能轉移注意力，可以輕鬆趕走憂鬱。更棒的是適當強度的經期運動，特別是有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，另外也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。
5、跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞這聽起來好像不是一項合適的經期運動；但如果你的情況不算太糟，其實跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，這樣反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，其實跳舞是最不像在運動的運動；看着鏡中打着節拍和動感又利落的自己，那麼是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
另外跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，那麼本來身體還感覺懨懨一息，在跳完舞后，就能讓你整個人煥然一新，可以重現快樂無憂的自己。另比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧。
小提醒：經期運動如跳舞，在之前一定要熱身完全，在結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷。
6、趴着但別忘了呼吸
那麼如果你就是個超級懶得動的女孩，那也可以就利用在家看電視的休息時間，在趁廣告時做一些趴下動作，讓自己的身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
(1)讓整個人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。
(2)將你的手臂和手肘環抱於下胸。
(3)利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上擡高，停留數秒再放下。
這看似好玩的趴下運動，其實在經期運動中算是強度頗高的全身運動。首先試着把身體擡高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢。多做幾遍那麼你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
其實除了這六個經期運動，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的經期運動選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3-4天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
用心傾聽你的身體，那是因爲它無時不刻都在對你說話。需要休息時，就不要硬撐；想運動時，那麼就從上面建議的經期運動開始做起吧！就算生理期，這也不能剝奪你愛美麗的權利。
