“過年過得我腰粗了幾圈，教練，教我幾個快速瘦腰的方法吧。”“教練，練什麼動作能把胸肌和肱二頭肌練得像你一樣?”在健身房裏，經常聽到健身者這樣要求教練。用一個形象的比喻說，這是他們只想練“鏡子”部位，即只想鍛鍊別人能夠看到的，影響美觀的部位。
其實這樣反而會賠了夫人又折兵。比如男性健身者喜歡鍛鍊上肢肌肉和胸肌，因爲它會讓人看起來更加強壯。但胸部肌肉過於發達，不僅會把肩膀拉向前面，使人有駝背的傾向，造成身形極不協調，還會減少肩關節的活動範圍，加重對膝關節的壓力，造成下肢關節肌肉的慢性損傷。
女性健身者只關心自己的體重是不是減輕了，腰圍是否變小了，喜歡練有氧運動而害怕力量訓練。其實，適量的力量訓練對女性是有很多好處的，比如提高身體基礎代謝率，避免脂肪的堆積。
男性健身者在練習上半身的“鏡子”部位時，不妨再加幾招鍛鍊下半身的腿部動作，不僅會讓你的身材看起來更加勻稱，還會在生殖器官的保健及增強性功能方面起到意想不到的效果。 男性下蹲身材勻稱
健步蹲：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上體直立。動作：雙腿同時下蹲，左腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。依次動作雙腿交替前行。注意：在做動作時雙手可以提重物，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組 15～20次。
單腿下蹲：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。注意：此動作分組做，每組12～15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
女性力量操耗脂肪
啞鈴瘦腰：準備一個2～3公斤的啞鈴。雙腳站立稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。
啞鈴操：直立，雙腳與肩同寬，單手持啞鈴，另一側手背頭後。身體向側彎曲，啞鈴順着大腿側面向下。然後另一側腰用力帶動身體向另一側彎曲。
