適度運動降低心臟病風險

據媒體報道，美國最新研究發現，經常進行慢跑、游泳、打羽毛球或健身操鍛鍊的人，心臟病風險可降低20%。每週至少步行3英里，心臟病風險降低10%。其他一些類似活動還包括散步、打高爾夫球、園藝及家務等。研究人員表示，體力活動的好處似乎獨立於冠心病的其他風險因素。

多項研究發現，與女性相比，男性劇烈運動後心髒病發作危險比一天中其他時間高19倍。該結果聽起來嚇人，但男性在劇烈運動後心髒病發的危險相對來說仍然很低，且平時鍛鍊越多，鍛鍊後心髒病發作的危險就越小。因此，心臟病病人運動必須把握兩點：一爲適度，二是經常。

心臟病患者運動保健三要素：

1、熱身：運動前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等，時間在10～15分鐘左右。

2、運動：運動量怎麼去衡量？一般以心率做爲衡量的指標。運動時，心率每分鐘最低不能低於112次，最高不能高於126次，運動中每分鐘的心率保持在這兩個數值之間。運動頻率，每週要保持3到5次。低於3次，達不到運動量，高於5次，沒有必要。

3、整理：是運動後的身體調整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復到安靜狀態下的70次。

99熱心醫生溫馨提醒：患有心臟疾病的人如果經過複查，心臟功能增強，就增加運動量；心臟功能差了，就減少運動量。增加或減少的數量，是醫生針對每個人的身體狀況、病情程度“量身定做”的。