減肥不只是嘴上說說而已，如果不行動起來，說上一年都瘦不下來。那麼怎麼才能減肥成功呢？小編爲大家推薦幾個減肥方法，一起來看看吧。
6個最有效的減肥招數
1、早睡
經常熬夜的人總是會在半夜感到飢餓，睡覺的時間越晚，吃的東西就越多，加上沒有運動量，儲存起來的熱量就越多，進而導致身體的脂肪增加，都說馬無夜草不肥，宵夜也是身材的一大宿敵，所以想要不吃宵夜就不要熬夜。
2、補充蛋白質
身體的肌肉含量越多，脂肪量就越少，身體的體脂率下降了，基礎代謝也就上升了。而蛋白質對肌肉生長起着很重大的作用，可以有效的幫助熱量的消耗，因此減肥期間可以多吃一些魚肉、雞肉或者一些植物蛋白，比如黃豆等等。
3、多喝咖啡或者綠茶
咖啡中含有咖啡因，是一種中樞神經興奮劑，因此晚上的時候儘量不要喝咖啡以免造成睡眠質量下降。但是適量的咖啡因可以提高新陳代謝的水平，而茶葉中的兒茶酚對於提升新陳代謝也有很大的作用。
4、禁止節食
適當的節食有利於身體的健康，但是有的人爲了身材而節食無度，一天只吃一餐，在節食期間身體會發出飢餓信號但是身體又不能及時補充營養，長期下來就會出現新陳代謝下降，而等到身體裏面儲藏的能量不足以維持身體的正常運轉後，就會開始消耗肌肉，所以長期下來體重是下降了，但是身體的脂肪率卻上升了。
5、多活動身體
長時間久坐會導致身體裏面的酵素停止運作，酵素是一種可以用來控制脂肪和新陳代謝率的分子，所以不要久坐，最好每隔40分鐘就起來活動一下，這樣也有利於酵素的繁殖。
6、吃富含鐵的食物
鐵種攜帶着氧氣，而氧氣又是燃燒脂肪的主要原料之一，如果缺鐵會渾身乏力，新陳代謝也會下降，所以可以多吃貨一些富含鐵的食物，比如瘦肉、豆類、菠菜等等。
好的生活習慣是瘦下來的主要條件，如果你一邊減肥一邊吃零食的話，那麼再好的減肥方法以及再好的健身教練都沒用，所以減肥最重要的就是自律。
日常減肥訣竅：
1、吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認爲，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因爲吃了過多的食物。
2、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效，因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果爲主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3、利用空閒時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因爲在這個時間段體溫最高，因而肌肉最爲柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進爲取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
