膝關節痛病人可通過適當運動來緩解症狀，控制病情的發展，特別是針對性較強的運動療法。
膝關節痛病人可通過適當運動來緩解症狀，控制病情的發展，特別是針對性較強的運動療法。現提供6種防治老年性膝關節炎的運動療法供中老年朋友選擇，在其膝關節疼痛緩解後，應開展以下積極的運動療法，以促進康復。
一、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩擡輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間，在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。
二、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先着地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
四、高位馬步
兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關節不痛爲宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰臥擡腿
仰臥牀上，患腿上擡15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中擡腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在牀上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
