1.躺着玩手機看電腦
居家生活人們講求隨意舒適，躺在牀上或者沙發上看個電視、玩個手機或電腦是再平常不過的事了，但是這些看起來舒適的動作對頸椎卻隱藏着極大的風險。
對策：拿着手機玩時，手臂的肌肉已經牽引到了頸部的肌肉。不平衡的拉力是頸椎病的誘發因素。因此，請把筆記本電腦墊高點，或把座椅調低點，讓視線與你的電腦屏幕保持水平，俯視和仰視都會使頸椎產生彎曲，對頸部是一種負擔。
2.枕頭過高或過低
很多人喜歡睡高枕頭，還有的爲防止出皺紋，喜歡不睡枕頭。這對頸椎健康是不利的。
對策：我們選用的枕頭應該能夠充分地承托起頸部的前凸，其高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸爲最佳。
古人云： “坐如鐘，站如鬆，行如風，睡如弓。”這句話精闢地指出了一個人最正確的身體姿勢，這種狀態下人體對於頸部的壓力是最小的。可惜現在很少人可以做到這一點，保持良好的姿態不僅有利於身體的健康，也是優雅儀態的一種體現。
3.保健代替治療
有些人頸部不適，喜歡進路上隨處可見的推拿按摩小店，隨意讓其使用扳法，稍有不慎就會造成椎體、脊髓、血管和神經損傷的風險。朱國苗醫師曾經就碰到過患者在按摩店按摩受損的醫療糾紛，患者經磁共振最終判定爲第四節腰椎椎體骨折，只能躺臥在牀，而無法起身行動。
對策：朱醫師提醒，去美容院按、揉放鬆肌肉可以，但千萬不能讓非專業醫師人員使用扳法。另外，如果患者自身出現明顯頸痛、腰痛，這時一定要到專業醫院診治，因爲頸痛的判斷與治療都是非常專業的。
4.單肩背大包
不少都市上班女性喜歡單肩大揹包，一方面大方時尚，另一方面是圖方便，大大小小的東西都往包裏放。殊不知這給脊椎造成了極大的負擔，由於受力不均極易造成脊椎側彎。另外，單肩揹包時，人不自然的就會聳肩，或是有意識的擡升揹包一側的肩膀，這些小動作長久爲之都會對脊椎造成傷害。
有人會說，那我拎在手上總行了吧?其實包或背或拎，對於人身體單側的壓力是一樣的。
對策：需要提醒的是，這並不意味着雙肩揹包對人的脊椎就完全沒有影響，重力作用於肩部，對血液造成負擔，同樣影響健康。我們日常生活中，要儘量保持雙肩的受力均勻。
5.衣着過少貪吹涼風
炎炎夏日，女人們穿得越來越少，吊帶裝、露臍裝、露背裝、露臀溝裝……不僅款式越來越多，肌膚的裸露也越來越多。
上班、逛街購物，公司裏、商場裏到處是空調吹出的陣陣涼風，神清氣爽，好不涼快啊!你的體感溫度是降下來了，然而寒氣也透過肌膚滲透進了你的體內。特別是頸部吹風受涼，特別易誘發頸椎病。
對策：頸背部是督脈和膀胱經循行的地方，從中醫角度講，這是人體生陽氣的地方。若貪涼，背部易出現怕冷發僵，這說明你的督脈或膀胱經的氣血有明顯的瘀堵阻塞，也會導致頸椎病的基礎病理變化。
