心理自救的三步曲
首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪裏，然後對症下藥，分爲三步進行排解。
第一步，從生活細節出發，工作一天後，要懂得適當解壓放鬆的辦法，通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的 情緒 。週末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、遊樂園玩玩，給心情放個假。
第二步，從自身出發，改善做事效率，加強人際關係處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。
第三步，要適時調整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什麼。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。
心理自救小辦法
1.學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放鬆下來。
2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。
3.自我良性暗示。
多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
4.通過飲食來緩解某些不適。
如焦躁、心悸、 失眠 等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5.建立心理支持系統。
包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。學習及時將心理壓力釋放出去，好誤會解除，才能建立一個好的心理環境。
6.改變自己更有效
學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情，學會有效地拒絕他人的請求。
7.說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。
當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗，從而導致“消極—挑釁”的行爲，這種行爲會對免疫系統造成傷害。
