■ 睡前洗熱水澡好？能放鬆身心助眠
人泡在熱水中，可以使周身血管擴張，而全身大部分器官的血液便會減少些，處於一種“休息”狀態。譬如鄉親們常常會在這個過程中感覺到睏倦、哈欠連連，這是因爲腦部的血流相對減少，大腦會處於鬆弛、“休息”的狀態，從而感覺疲倦。
所以，睡前洗熱水澡常常被鄉親們作爲一種緩解壓力、放鬆身心的良方。而睡前有意識的使自己放鬆，作爲一個準備動作肯定對睡眠有好處，洗熱水澡無疑也是睡前放鬆自己的方法之一。
當然，熱水澡對寡人這種愛手涼腳涼者來說，益處多多。而女性鄉親，本屬陰性，即中醫的性涼，熱水澡亦有利於減少如月經紊亂、閉經等婦科疾病的發生，而且，它還能幫助體質差者增強抵抗力。
■ 睡前洗熱水澡不好？若時機不對
睡前洗熱水澡好？因爲能促進睡眠。可實際上，爲何人一到晚上就想睡覺呢？這涉及到人體內的褪黑激素——可以誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。而褪黑激素的分泌只在晚上，晚上11點到凌晨2點爲褪黑激素分泌最爲旺盛的時段，之後分泌量慢慢降低，直到清晨約8點停止。
就人體的這種生理規律來說，睡前洗澡用熱水，人體溫度會迅速升高，從而會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間，影響睡眠。“睡前”的時間點沒掐準，這愜意的“熱水澡”也會成了睡眠“殺手”。
■ 睡前熱水澡如何洗更健康？
那麼如何把握好睡前熱水澡的“時機”呢？你可以這樣做：
睡前提前一個半小時洗個熱水澡。這樣，你洗完後可以躺在牀上看會雜誌，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，你便可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。
若睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議你適當調低水溫，或者水溫先熱後涼，降低洗浴結束前的體溫，沐浴後，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。
另外，冬季洗澡要注意水溫，最適宜的水溫是37攝氏度到42攝氏度，即比人體體溫高3攝氏度即可。否則，水溫過高容易引起缺氧，過冷可以使血管收縮，影響熱量散發。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，洗澡時間也不宜過長，每次以15分鐘爲宜。
■ 小編糾結的結果：
洗完熱水澡立刻上牀睡覺，便會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。
