精子對男人來說可謂說十分的重要，它不僅僅關係到男性的健康，也關係着我們的後代，那麼男性們想要提高我們的精子質量，有哪些養護精子的方法呢？
一、戒掉香菸，每天吸菸一包煙的男性，精子活力總比不吸菸者的精子要弱。但在戒菸後，應不要焦躁，因爲這樣會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。
二、夜間起來排尿這一種好習慣的，因爲它會對精子的產後有一定的好處。
三、含有維生素E和各種對人體有益的水果、蔬菜要多吃。因爲這些食物都是可以提高精子的活力的。最新研究結果顯示。
四、穿寬大的棉織內褲穿起來也舒服，還要以避免陰囊免受干擾，有利於精子生成。洗熱水澡時避免水溫過熱。一天坐着不要超過3小時，因爲會導致睾丸溫度升高，影響精子的產生。
五、如果粗心染上了性病，一定會對精子的數量產生影響。如果發現生殖器有異常情況，請及時定期讓醫生檢查。
六、心情緊張、生氣是很多病痛的根源，其中也包精子減弱，因此，保持好心情很重要。
七、如果生殖器常常充血，會讓陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。所以不要長期禁慾。
八、治療抑鬱症、瘧疾和某些瘡皰等藥物會影響粗子的產生。所以，當需要使用那些藥物時，要事先問過醫生的意見。
九、激烈的跑步運動也會減低精子活力，所以跑步要適量，不能過於激烈。
十、休息時間不能過長，休息與體力勞動都要適度進行。
吃哪些食物對精子好
人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物爲主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。
維生素類有爲精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最爲密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其製劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含於大衆蔬菜之中。
