減肥的人特別注重減肥的效果，那就是一週或者一個月能夠減掉多少體重，每天可能都會盯着體重計數字的變化，甚至爲了儘快瘦下來採取節食的方法。
爲了儘快瘦下來採取節食的方法，其實，這是不健康的減肥方法，節食最終會導致厭食症，什麼食物也吃不進去，人是一定會瘦下來。但是，身體的各個器官因爲營養的缺乏而衰竭，甚至會危及生命，這種減肥的代價太高了。其實，減肥成功只有兩個要素，做到了就一定可以。一是管住自己的嘴巴，想減肥就不能亂吃東西，沒有一個人這邊說要減肥，結果還是大魚大肉的胡吃海喝能夠瘦下來的。想要瘦下來，必須改變飲食結構和控制食物的攝入量。
因爲食物是給人體提供熱量和能量的，如果每天攝入的熱量大於消耗的熱量，怎麼可能不胖？第二點就是讓自己動起來，用運動來減肥主要是通過運動大道消耗熱量燃燒脂肪的效果，如果只是吃不運動，那也是很難減肥的，其實，有很多的運動都是可以幫助有效減肥的，而關鍵在於你的認識和堅持，沒有哪一種運動是今天運動了，明天就會瘦下來，都需要有一個過程，因此，有毅力有恆心才能真正的瘦下來。
哪些運動可以讓減肥更有效？我們一起來看一下。
1 、游泳。這是很快就可以見到減肥效果的運動，游泳是一種全身的運動，可以大量的消耗掉身體的熱量，引起脂肪的燃燒，而且，水還可以塑造身材，所以，通過游泳減肥的人不僅脂肪少，而且身材會更好。
2、仰臥起坐。肥胖的人都是腹部的贅肉很多，仰臥起坐最能夠減掉肚子上的贅肉，但是，做仰臥起坐也是一件比較辛苦的事情，關鍵是必須每天做纔有效果，如果三天打魚兩天曬網，是根本沒有效果的，每天要堅持做30個以上的仰臥起坐，堅持2個月，你的腹部會小很多。
3、瑜伽。瑜伽被更多人喜歡，不僅因爲是一項非常優雅的運動，還在於它可以減肥，所以很多肥胖的女性都開始練習瑜伽。這是一種剛柔並濟的運動，如果能夠很好的堅持，一定可以讓你瘦下來，我們可以看到，每一個瑜伽的老師或者是教練，都有非常好的身材，那就是他們常年堅持瑜伽的結果，所以，想通過瑜伽減肥是需要一定的時間的。
4、每天走1萬步。這個看上去好像很簡單，只是走路而已，其實，沒那麼簡單，1萬步大約正常的前行速度要走1個半小時，現在很多人都喜歡開車，根本沒時間走路，讓他每天堅持走一萬步也是比較難的，但是，如果想下決心減肥，就必須完成這個指標，因爲走一萬步才能更多的消耗熱量、燃燒脂肪。
5、減肥操。這是一種專門爲了減肥而設置的運動，很多產後的女性想要恢復身材，都可以嘗試做減肥操，有專人的指導，可以迅速的瘦下來。
