你走進健身房的時候肯定是想要完美身材的，你每天把自己累得半死不活，可是效果卻小的可憐。健身確實是一個長久的過程，也是一個慢慢進步的過程，如果你健身一段時間效果沒有，那你還有繼續下去的動力嗎？
健身沒效果
那麼到底是哪裏出了問題呢，讓我們一起來看看健身房裏那些最容易犯錯的8個動作吧。
健身
槓鈴深蹲
槓鈴深蹲是健身房裏很常見的力量訓練，對塑形有很好的效果，可是也是非常容易出錯的運動，很多人在做這個動作的時候，常常會出現膝蓋前移、蹲得不夠低、身體過分前傾這樣的錯誤，導致受力部位不對，運動效果也極差。
槓鈴深蹲
正確做法：想要獲得正確的鍛鍊效果，必須保證至少下蹲到小腿與大腿呈90度，同時膝關節始終保持張力，時刻控制自己的髖部在較靠後的位置，防止膝關節前移。另外要保持全身挺直，利用肩部承擔重量。
卷腹
卷腹絕對是健身房裏最容易錯的運動了，十個人有九個都不知道這個動作的標準方法，最常見的就是很多人喜歡雙手抱頭用力往起拉自己，這麼做的結果就是該鍛鍊的部位一個都沒練上，還很容易受傷。
卷腹
正確做法：身體平躺在地，膝蓋彎曲，頭、脖子、身體儘量保持一條直線，雙手虛託在腦後或是交叉在胸前，腹部發力帶動上半身向前蜷縮，而不是手和脖子用力。
硬拉
硬拉對於很多新手來說也是很不容易掌握的，常犯的錯誤是在整個過程中都會駝背，或是控制不住槓鈴的合適位置。
硬拉
正確做法：在整個動作過程中一定要保持脊椎始終維持自然的曲線，腰椎不駝背、不過度伸展，同時槓鈴在整個動作過程都應該接觸身體，沿着小腿、大腿往上。
臥推
在做臥推時，絕大多數人容易犯這樣的錯誤，肘部太高，使得肘部和肩膀承擔了巨大的重量，這樣反而容易感到疲倦或是傷到身體。
臥推
正確做法：在握槓鈴時，可以適當將握距變窄，讓小臂和身體保持45度的夾角，這樣肘部就會更靠近胸膛，在臥推時就會減少槓鈴的移動距離。
腿舉
腿舉對於腿部的鍛鍊效果是極好的，但也是風險較大的一種鍛鍊方式，大家常做錯的地方在於下落時，腿部沒有持續發力，或是腳跟沒有緊貼防滑擋板。
腿舉
正確做法：在整個過程中都要保持腿部發力，特別是向下動作時，感受到重量快要把臀部推離椅面即可，腳跟時刻都要緊貼防滑擋板，不然的話很容易維持不了腿部的平衡。
槓鈴彎舉
槓鈴彎舉容易錯的地方是身體前後擺動，或是在彎舉時手臂、手肘都跟着晃動，還有些人經常喜歡把槓鈴高舉到胸部之上，這些都會造成鍛鍊效果不佳。
槓鈴彎舉
正確方法：肘部是固定的，同時肘部也應該是你身體唯一可以彎曲的關節，腰部、臀部、手腕、背部和頸部都要保持中立，不需要高舉到胸部之上。
懸垂舉腿
這個動作是用來鍛鍊腹部的，但很多人在腿部上舉時，往往都在利用慣性，不止腿部，而是整個身體都跟着來回晃動，結果練成了臂部，還很容易讓背部受傷。
懸垂舉腿
正確做法：在懸垂腿舉過程中保持上半身固定，利用腹部發力帶動腿部上舉，同時讓膝蓋更加靠近上身，這樣纔有很好的腹部鍛鍊效果。
啞鈴頸後臂屈伸
啞鈴頸後臂屈伸的易錯點在於大家習慣在向上挺伸至完全伸直，其實大可不必，而且很多小夥伴沒有注意控制身體，常常跟着動作來回擺動，在挺伸時上臂也會跟着擺動，這都是很不好的習慣。
啞鈴頸後臂屈伸
正確做法：雙臂不需要完全伸直，只要保持臂部肌肉的緊張狀態即可，同時過程中有意識的控制身體穩定，可以坐着進行，挺伸時意念集中讓上臂儘可能地保持穩定，不來回擺動。
這幾個動作知道怎麼做了嗎？瘦身是很考驗毅力的，還要能抵擋住誘惑。每一件事情想要完成都是不簡單的，所以在健身的過程中，要不斷的鼓勵自己，讓自己在多堅持一會，付出總會有回報的。
