有些人經常在運動，但是卻沒看到過他瘦下來，這是怎麼回事呢？下面跟着小編一起來看下。
維密秀的風潮讓越來越多的姑娘不再“以瘦爲美”開始追求健康美，在健身房跑步有氧減脂舉鐵增肌。半年過去了竟毫無效果?這幾個運動習慣，趕緊“戒掉”它!
運動前不熱身
很多人在運動前沒有熱身的習慣，這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式!這樣做很容易對身體造成傷害，因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天，讓身體先熱起來，加速血液循環，進入運動狀態，降低運動傷害。
運動後不拉伸
運動後不拉伸，會讓乳酸停留在肌肉羣內，造成肌肉的緊張痠痛，久而久之就會加重關節和肌肉的疲勞，造成運動傷害。2小時的運動，一定要花費半個小時來拉伸。
運動後喝酒
運動後想要喝酒放鬆一下是非常傷害身體的，運動後人體正處於亢奮的狀態，這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精，讓酒精進入血液及器官造成危害。
運動後不進食
有很多人認爲運動後吃東西等於“白練”，但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化爲肝糖，所以一定要把握運動後的黃金一小時補充一些蛋白質，馬上恢復體力，同時不長肥肉。
運動過量
過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓練不要超過2小時，每星期不要超過6次。要給身體一個充分休息放鬆的時間。
喝水太少
運動時身體將蛋白質轉化爲能量是需要大量水分的，而體內鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足嚴重時甚至會出現腎衰竭。因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份，切記量力而行。
怎麼運動減肥最有效
運動減肥，運動是肥胖的剋星，那麼，那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，爲你盤點8個最有利於減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。
游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
做家務
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瑜伽
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
