對於一日三餐中的晚餐，很多人認爲是最不重要的，甚至在減肥大業中，把晚餐認爲是不用吃的一項。這其實是錯誤的，晚餐對於人體來說依然是十分重要，長期不吃晚飯胃將會變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關的其他疾病。那對於晚餐究竟應該怎麼吃呢？不要急，讓小編爲大家一一解答。
晚餐怎麼吃最健康？
1.晚餐什麼時候吃?
最理想的狀況是，距離睡覺時間至少 3 小時。
如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。
不過，飯後運動時間也是有講究的：
如果是溫和的運動，比如散散步，飯後 20 分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後 1 個半小時以後，最理想是 2 小時後。
晚餐什麼時候吃?
2.晚餐吃多少?
如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那麼正常的晚餐應該吃到 7 分飽。
所謂 7 分飽，大概是這個感覺——
胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。
如果需要減肥，吃到 5 分飽就可以了。
所謂 5 分飽，大概是這個感覺——
已經不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓。
晚餐吃多少?
3.晚餐吃什麼?
大多數時候，晚餐還是別吃得太油膩，像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的……想想就得了，少吃。
如果你真的特別想吃，偶爾大快朵頤或只吃一兩塊滿足一下嘴巴，沒問題，身體也能承擔。
適合晚餐吃的肉有：清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……它們蛋白質同樣豐富，脂肪卻要少得多，並且晚餐吃肉最好不超過 1 兩。
另外，那些早午飯中不容易吃到的食材，也可以加到豪華晚餐的陣容裏。
1. 加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，也沒有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標啦。
蔬菜
2. 加粗糧
粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便祕，還能預防「三高」。
聽了小編的介紹，想來大家對於晚餐的健康吃法也有了一定的瞭解吧？既然知道了晚餐該怎麼吃就要趕緊動起來，千萬別再有不吃晚餐的念頭，人體的一日三餐都是重要無比的存在。另外，晚餐如果有能力的話，可以自己做一些營養而又健康的飲食，這樣對於你的身心健康來說也是大有受益！
