由於很多人的早餐和午餐都是在外面解決的，所以晚餐就成了一天中最重要的一餐，那麼針對減肥的人來說，晚餐怎麼吃對減肥也成了重要的問題，下面小編給大家分享減肥晚餐的4個吃法，一起來看下吧。
1、晚餐時間
通常情況下，晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因爲在這時候我們的胃裏面的食物已經被消化的差不多了，纔不會對我們的睡眠質量產生影響。
而且爲了瘦身，那麼應該在餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6-7點。
2、晚餐份量
很多人因爲早餐跟午餐沒吃好，所以晚餐就大吃特吃，這樣是不對的，正常來說晚餐應該吃到7分飽。
所謂7分飽，也就是說，胃裏還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
但是如果是爲了瘦身，那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了，沒有強烈的飢餓感覺，但是食慾還是有，想再吃一點。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。
3、晚餐食物
晚餐應該避免高脂高熱高鹽類食物，這種食物不僅難消化，還容易導致脂肪積累，造成肥胖。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品。
很多人晚餐喜歡用水果來代替，但是對比與含糖的水果不如吃黃瓜。因爲水果含糖份，吃了會胖，而黃瓜減肥效果好又不傷胃。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質，它能有效抑制糖分轉化爲脂肪，因此，多吃黃瓜有減肥的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能。因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。
雖然黃瓜可作菜蔬水果食用，但它所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。
山楂
山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條。
山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然後將其排出體外。另外，山楂中還有能促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。
蘿蔔
蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，而且蘿蔔所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。
4、飯後運動
吃完晚飯後不能坐着不動，應該合理地做一些溫和的運動，例如廣播操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做了。
但是如果要進行類似夜跑、瑜伽這種運動的，最少要在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因爲這時胃裏已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更爲輕鬆。
