隨着各種健康知識的普及，人們越來越關注自己的吃喝拉撒，這本來是一件好事，值得鼓勵，但有些人總是過度關注，就容易適得其反了。比如吃喝，更貴的不一定是更好的，有時候一杯白開水平平淡淡纔是真；再比如拉撒，人人都不是從同一個模子裏刻出來的，不是每個人每天拉撒的次數、時間都一樣，纔算正常，順其自然就好。下面和一起來看看吧。
人一天排便幾次算正常？
關於排便的次數，其實需要較真的無非就是便祕和腹瀉這兩個極端。醫學上對便祕的定義是：一週總排便次數少於三次；排出的糞便乾硬；排便時費力、排出不盡或需手法輔助排便，以上症狀持續至少6個月。醫學上對腹瀉的定義是：每天排便次數超過三次；每天排出的糞便量超過200克；糞便中含水量超過85%，以上症狀持續在3周以內爲急性腹瀉，3周以上爲慢性腹瀉。
除此之外，一天排便三次到一週排便三次都屬於正常的排便次數。可見，大部分人眼裏的便祕或腹瀉都並不是真正意義上的便祕或腹瀉。注意了，我們的腸胃健康也是會受到精神心理因素影響的，如果你總是庸人自擾，誤以爲自己腸胃不好，得了這個病那個病，那麼到時候很可能本來並沒有什麼器質性病變，卻被精神心理因素整出了功能性病變，就像功能性消化不良，去醫院什麼問題都檢查不出來，但你就是有吃完飯肚子脹、吃一點就脹、肚子不舒服等消化不良的症狀，到那時治療起來就麻煩了。
什麼時間排便最好？
有人說早上起牀後，是一天中排便的最佳時間，如果你每天都能在這個時候排便，說明你的腸胃很健康。其實這話在意思是隻說對了一半，如果你能很規律地每天都在早上起牀後這個時間排便，確實很健康，不過重點在規律，而不是早上這個時間。
正常情況下，我們早上起牀後，腸道蠕動也會逐漸活躍起來，當糞便被蠕動着推送到直腸達到一定量時，就會產生便意，的確容易有想上廁所的感覺，這個時候大腦就會根據情況判斷當時當地是否適合排便，然後做出下一步的動作，如果適合，千萬別憋着，一定要及時如廁。
但是，這並不意味着你沒有在這個時候產生便意，排不出什麼來，就是腸胃不健康。因爲排便這個問題主要還是看習慣，每個人的生活習慣不同，如果你排便比較規律，不論是早上中午還是晚上，都沒什麼問題，儘量保持這種規律就好。因此幾點排便並不重要，重要的是排便要規律。
很多人換了生活環境以後，排便習慣會受到影響，比如沒有了固定的排便時間、排便次數也和以前不一樣等，這個時候也不需要特別擔心，其實等身體適應了新的環境和新的飲食習慣以後，大多就會慢慢規律起來，或者等你恢復以前的生活習慣之後，排便情況也會恢復如初。
需要注意的是，如果你在你認爲的“最佳排便時間”裏，並沒有便意，千萬不要去刻意排便。沒有便意，就說明你的直腸裏本來就沒有很多糞便，這個時候還硬要坐在馬桶上用勁，可能會引起肛裂，甚至脫肛。有高血壓、動脈硬化等情況的人更要注意，這些人很容易由於屏氣用力，誘使腦血管破裂出血，這就一發不可收拾了。通常建議每次的排便時間在3-5分鐘內，如果超過了5分鐘，還沒有排出來什麼，請果斷離開，不妨出去轉一轉，喝點水、吃點東西，可能便意很快就會來了。
排便的節制
由於人的排便反射受大腦皮層的控制，因此意識可控制排便。肛門部保持一定的緊張力，使肛門緊閉，阻止糞便、液體、氣體漏出，這種作用叫排便節制作用。排便節制作用，由感覺、反射、肌肉活動共同完成，是一種比較複雜的反射活動。如果環境條件不許可，有排便感覺而不能排便時，排便的高級中樞下傳衝動抑制低級排便中樞，使括約肌收縮增強，肛門象節制閘門一樣緊閉，並反射地引起乙狀結腸舒張，直腸內的糞便即返回乙狀結腸，使便意暫時消失。但如果經常或長時間抑制排便，可使直腸對糞便刺激的第三性降低或消失，糞便在大腸內停留過久，水被吸收過多而使其乾燥，可產生便祕。因此，不可隨意地節制排便，最好有便就排。
排便小技巧
1、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利於腸蠕動和糞便下移。
2、排便前腹部按摩，有助於腸蠕動。如用手掌按於腹部周邊，順時針按摩。
3、穴位按壓，有助於產生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。
4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助於產生便感。
